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夏来るので運動ですよ。ポンバ。代行情報。イベント出演情報[イベントお知らせ, 練習お知らせ]

====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
夏来るので運動ですよ。ポンバ。代行情報。イベント出演情報
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━メルマガがブロックされる人には、Facebookページで見れるよ!と教えてあげて下さい━
━3ヶ月以上ぶりの人は500円!メンバーも。(学生無料)気軽に自己申告!━
━超初級のハンコを貯めて、初めて経験者クラスに出る人はなんと1回無料です!━
スケジュール http://p.tl/8J_a
サイト http://capoeira.or.jp
facebookページ http://www.facebook.com/capoeiratempo 
 みんなのカポエィラ・テンポブログ http://capoeiratempo.blog121.fc2.com/
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Bom dia!竜太です。

暑い日々が続き、いい加減やっと夏が来る事に気づき始めた今日この頃ですが、
皆さん夏に向けての準備、身体の方もしなきゃとなっているでしょうか。

薄着、水着に備えて回数券に切り替える人がいたり、
うちの嫁もカツオ先生のパーソナルボディメイクを受け始めたりと、動く人は動いていますね。

是非カポエィラ・テンポを夏を乗り切るために使って下さい。

カツオのパーソナルボディメイクですが、問い合わせ増えてきました。
ゴールドジムでも忙しいのでお問い合わせは早めにした方がいいですよ!
大久保アカデミーア隣のトレーニングルームでひたすら筋トレです。
うちでカポエイラ習っている人はちょっと安くなります。

あと1ヶ月と1週間後にはブラジルから先生が来日、1ヶ月間滞在します。
メンバーじゃない人もその雰囲気は味わえるので楽しみにしていて下さい。

そうそう、今年も特別に、メンバーじゃない人のためのレッスンをブラジルの先生達にやってもらう予定です!

★大久保アカデミーアに関してですが、6月半ばから7月半ばまで、経験者クラスがかなり減ります。
予定ですが月曜20:10、金曜20:10、土曜18:10の経験者クラスはメンバーのみになります。
ブラジルから先生が来て強化月間になるためです。ご了承下さい。

★今年の昇段式、バチザードは7月2日(日)、大久保アカデミーアの上の体育館です。
観客は200人以上になると思います。

★日本最大のブラジルイベント、代々木公園ブラジルフェスティバルは7月15,16日(土日)です!昼から17時までずっとカポエイラやってます。
http://www.festivalbrasil.jp/

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●●お知らせ●●
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●5月 POMBA レッスンのお知らせ

赤帯のソノです。
『POMBA(ポンバ)』というサンバ、カポエィラ、サンバヘギで構成されるダンスエクササイズのレッスンを行います。
ブラジル三昧のダンスジャンルを楽しみながらメリハリのある使える身体を作っていきましょう‼︎

日時:5/28(日)14:00〜15:00
場所:大久保アカデミーア
金額:1000円
持ち物:動ける服装、汗拭きタオル、飲み物、裸足でも出来ますが室内シューズ履いても大丈夫です。
参加希望の方はソノまで直接参加表明されるか、こちらのアドレスまでメール下さい。sonoatleta@gmail.com

ご参加お待ちしております‼︎ 
 赤帯ソノ

●今週土曜、歌舞伎町の新大久保駅寄りの方にある大久保公園で、
多文化防災フェスと言うイベントがあります。防災イベントですね。
区内の外国人がたくさん集まるイベントで、色んな国の出店もあります。
そこでパフォーマンスを14:30からやります!是非気軽に観に来て下さい。
13:00のレッスンはもちろんあります。カツオ先生そこからダッシュで行きます。
15:00の子供初級クラスはありません!!

●今週土曜19:30~21:00は月に1回の土曜夜のホーダです!他団体の先生も来るカポエィラ発表会です。
盛り上がっている様子を見たい人は是非気軽に観に来て下さい。
新しくメンバーになった人のデビューもある事でしょう。応援して下さいね。
場所はカポエィラ・テンポ大久保アカデミーア。遅刻早退自由。もちろん無料です!
詳細はこちら
https://www.facebook.com/events/1342881489135183/

●大久保アカデミーア設備について

・個人ロッカー貸出中。更衣室の赤い縦長のロッカーです。1000円/月
おまけで靴ロッカーも付いています。
鍵をこちらで預かる事もできるので、友達と一緒に一つのロッカーを借りる事もできますよ。

・トレーニングルームはアカデミーア奥のドアの向こう側です。
3000円/月 で使えます。毎日昼から22時まで。初回は使い方や筋トレのやり方を教えます。
タイミング合う時はその後も竜太やカツオが軽くトレーニングの指導しますよ。
トレッドミル(ランニングマシン)もありますし、5階のランニングトラックも使えます。

その他レンタルウェア、タオル、シャワー室など、気になる事や、実際に見てみたいなどありましたら気軽に竜太、カツオに言って下さい!

●カツオのパーソナルトレーニングもあります。
http://capoeira.or.jp/school_lesson.php
興味ある人はこちらの記事を読んで下さい。
http://capoeira.or.jp/blog/?p=584
http://capoeira.or.jp/blog/?p=690

●2016年の新作CD、練習場所で販売中!もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう!
練習場所で3000円で売っています!
歌詞カードはこちら
http://capoeira.or.jp/2016na_roda_com_o_tempo.docx
2015の歌詞カードはこちら
http://capoeira.or.jp/e_tempo_de_mudanca.docx
2014の歌詞カードはこちら
http://capoeira.or.jp/omundoverde.docx
2013の宣伝はこちら。歌詞カードも
http://youtu.be/YHV7nSEgU4I

●超初級のハンコが全部終わったけど、まだ経験者クラスに出ていない人は1回お試しで経験者クラス受けられるので是非出て下さいね!
出てみたら案外なんとかなるものです。このブログ記事も是非読んで下さい!
http://capoeira.or.jp/voice/?p=65

●5年前販売していた50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao paraも再販しています。再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。

●2016年バチザードTシャツ販売中です!3000円!
売り切れたら終わりますよ!!
そして良く言われるのですが、メンバーじゃないと着れないとか、上手じゃないと…
と言う事は全くありませんのでご心配なく。
2015年以前のも2000円で販売中!

●メンバーでなくても買えます!ビリンバウ8500円、パンデイロ4500円で販売中!
子供ビリンバウは8000円。

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■■練習情報■■
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■本日、火曜23日はカツオ先生がオーディションのため19:50超初級クラスは遠藤の指導になります。

■6月の淀橋Katクラブ(スポーツ交流会)、17日のみになります。
土曜朝11時から新宿区在住在勤在学の人対象の無料のレッスンやっています。
西新宿中学校です。親子参加もいます。何歳でも。新宿区の証明書など不要ですよ。

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◆◆新宿本部指導者ローテーション◆◆
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◆5/23~

火 昼超初級:カツオ 昼経験者&メンバー:竜太 子供超初級:カツオ 女性フィットネス:カツオ 超初級:遠藤 経験者:竜太 メンバー:竜太
水 こども超初級:竜太 こどもメンバー&経験者:竜太 超初級:竜太 メンバー:竜太
木 子供経験者&メンバー:竜太 超初級:竜太 メンバー:竜太
金 こども超初級:カツオ 子供帯持ちメンバー:竜太 初級:カツオ 経験者:カツオ メンバー:竜太
土 昼超初級&経験者:カツオ 17時超初級:カツオ 経験者&メンバー:カツオ メンバー子供:竜太 メンバー:ホーダ
日 朝経験者:カツオ 朝超初級:カツオ
月 昼超初級&経験者&メンバー:カツオ 子供経験者&メンバー:竜太 学生:竜太 経験者&メンバー:竜太

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Twitter抜粋
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いつもの所で違反車両を待ち伏せしてる白バイ警官が、静かにバイクから降りて何するのかと思ったら目の不自由な人が道路を横断するまで黙ってそばにいてあげてた。あ、業務外(?)の事もするんだ。ちょっと印象変わったかも。

最近、ブラジリアン柔術の中井祐樹さんがよく俺のツイートをリツイートしてくれて本当に嬉しい。ブラジル大使館のパーティーでよくご一緒した関係でしかないのに。逆にフォロワー少ない俺にできる事はないかなあとよく思います。巌流島のカポエイラも盛り上がっているし格闘技界にもっと食い込むべきか

!巌流島PRさんにリツイートされた。でも、今後日本人選手にカポエイラ対策相談とかされたらとても困るよね、各カポエラ団体の先生…w今回の空手の鈴木選手のインタビュー、あまりにも対策してなすぎてビックリした。カポエイラの蹴りが欲しい人は是非ご相談下さい。K-1選手にも教えたりしてます

13年前にブラジル本部で一緒に練習してたイギリス人カップルをFacebookで見つけて、2人ともプロフェソールになって活躍してるのを知った。Perola NegraとLobo。嬉しすぎてたまらん。世界が回って、いつかまたカポエイラできる。

最近うちの子供メンバー達と仲良くしてくれるレッスルワンのイケメン二郎選手にもちろん俺は投票しました!プロレス総選挙!
number.bunshun.jp/articles/-/828

PS4で鉄拳7予約済みのカポエィラ・テンポ大久保アカデミーアです。コントローラーはジョイスティックにするべきだったか…。6月1日からプレイできます! #カポエイラ #カポエラ #新宿 #大久保 #新大久保 #GENスポーツパレス

今週土曜、カポエィラ・テンポのホーダあります!カポエイラを観まくれるイベントみたいな感じです。来月はブラジルから先生達が来ます!! fb.me/2Zv8pV8cz

カポエィラ・テンポのカツオ先生によるパーソナルトレーニング(カポエイラではなくボディメイクの)体験ブログ第3弾です。3回分のレッスンまとめて書いております。お陰さまで問い合わせ増えています!… fb.me/17LysZBey

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編集・発行人:須田竜太(カポエィラ・テンポ) 
Mail capoeira@t.biglobe.ne.jp
Mobile 竜太は080-5525-1899 カツオは080-5159-2239
ブログ http://ameblo.jp/lyuuta/
Twitter http://twitter.com/Lyuuta_Capoeira/
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update:2017年 5月 23日 by blog_capoeira   パーマリンク

途中から耐えられなくて声出ます。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング3,4,5回目[Seiqoのダイエット日記]

地道に続けております!36歳パーソナルトレーニング&早めウォーキング&カポエィラレッスン。

すでに5回目まで終了。(こんなまとめ書きですみません💦)

 

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 

3回目のメニューはあたらしく脇腹系が追加。

これまた、説明を受けた瞬間から最初の30秒くらいまではけっこう余裕で、楽にできるかも、とか思っちゃうやつ。

でもやってみると途中から悶絶するやつ。

ただ脇腹意識して体制をキープ、その後脇腹の筋肉使って上げ下げ…っていうのを何セットかやるだけなんですけどね。

途中から耐えられなくて声出ます。

こういうのもテレビ見ながらとかやったらいいんだけどなぁー。テレビをダラっと見てしまうのはなぜでしょう。

 

この日は脇腹系数種類にスクワット、ランジ、そして腹筋。

 

4回目はこちらも脇腹に効くキープ系の腹筋が新しく仲間入り。これも地味にキツイ!

キツすぎる!!!

ただ対極のヒザと肘でクッションを挟んでキープするだけなのに!!!

こういうのがインナーマッスルに効いていくんですねー。

 

そしてこの回はラットプルにもチャレンジ。

今まで何回か自分でもやったことあったんですが、背中の緊張を一切とかないまま上げ下げするっていうのが全くできてなかったと痛感。マシンって、そこの筋肉に意識を集中しながらやるのがいかに大事かってわかります。

 

あと呼吸法!カツオ先生は、一つ一つ丁寧に

「ここは動作ごとに息を吐いてください」とか、

「このトレーニングは無呼吸状態の方が効くので、ここで吸って止めてからあげてください」とか教えてくれるのでそれが

とても助かります。

たまにわからなくなっちゃって、今って吸うんだっけ?吐くんだっけ!?

というテンパった私の質問にも優しく答えてくれます☺️

 

本当に呼吸によってさらに効く感じがするので、これを随時教えてもらえるのは大きい。

 

そして、今日5回目!

新しく追加された項目はないんですが、トレーニングの合間に内側の腹筋を鍛える項目を挟み込み、5回×4セットの計20回をちょこちょこやりました。

寝ながら腰を下に押しつけるようにして息を吸い、下腹をできる限りうすーく凹ますようにしながら10秒かけて息を吐く。

簡単なようでベストな腹の薄さにしながら息を吐き続けるのがけっこう難しく!

体的に負担がかかる動きではないので休憩にもなりつつ、腹筋にはバリバリ効くこのトレーニング、気付いた時にやったらいいと思います。

やろう。うん。

 

そして、毎回やるデッドリフトの重りが今日は30kgに!!!ここでも的確な呼吸法により、さらに効く感じがする〜。

 

また今日は新しく往復ランジ(?)もやりました。もともとランジは、なんか軸がブレちゃって(インナーマッスルが弱いんだなぁ)

苦手なんですが、さらに前後に一気に動くっていう…💦

腿がヤバイ。

そして先生の「お腹固めて!」っていうアドバイスが実現できない自分が悲しいです!!!

 

そんなこんなで今週こそはきづいたときにできる腹筋をしようと、堅く心に誓いました。

 

追伸:カポエィラのレッスンでよくお会いするどなたかが、最近私の顔がスッキリしたと言ってくれたらしいです!!!

そういうのってすごくうれしいい!!!

どなたか知りませんが励みになります!!!

まだ、数値には現れておりません。すみません!

数値に現れるのは3ヶ月はかかると考えた方がいいんですってね。

 

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク


update:2017年 5月 23日 by blog_capoeira   パーマリンク

3週間ぶりだけど内容が増えた!36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング2回目[Seiqoのダイエット日記]

なんと3週間ぶり!

週末しかまとまった時間がとれない(&平日は時間も心も余裕なし)ので2週末タイミング合わなかったからかなり空いてしまいました💦

その間3回ほど自分で筋トレした…はず。

でも先週は家族旅行だったため、たぶんプラスマイナスプラスの気配が濃厚です。

 

でも2回目なので項目は増えます。

今日の始めは脇腹から。

脇腹に効く、静かな(キツイ)筋トレ2種、その後脚上げの腹筋からの腕立て。

脇腹筋トレは初めてだったのでキツかったけど、この前途中で心折れた腕立ては意外とすんなりクリア。

基礎的な筋力がついてきたのかな!

 

その後、この前は10kgだったバーを20kgにアップしデッドリフト。

からの20kgバーを背負ってのスクワット。

脚からお尻にかけての背面に効くー。

先生が正しいフォームか常に見てくれているおかげで腰は全然問題ないからこのあたりはどんどん強化していきたいですねー。

 

だいぶ下半身がやられてきたところで

トドメのブルガリアンスクワット。

片脚を台に乗せ、もう片方の脚を曲げてスクワットするもの。

こちらもお尻に効くやつ。

どんどんお尻上げていきましょう!

 

 

最後は早めのバイシクル腹筋(だっけ?)で終了。

汗をがっつりかく感じではないものの静かに内側の筋肉を育ててくれているのがわかりました。

 

今日学んだこと

  • 脇腹の肉のつき方が違うのは骨盤のゆがみ。

それには脚上げ横8の字描きがよい。

家でもやるとよい。

 

  • スクワットで膝が内側に入りやすい時は骨盤を少し外に開くように意識してやると改善する。

 

ちなみに…

 

カツオ先生は今体を大きくしようとしているそうで、昼間にビッグサイズのおにぎりを6個は食べてるらしいです!

それでも足りないからとにかくこれ以上太る(という表現は正しくない気がするけど)ためにはプロテインの量を増やすしかないとのこと。

恐るべし基礎代謝量&運動量…。

カツオ先生にプレゼントしたい時は米か質のいいプロテインがいいんじゃないですかね。

 

あとこのトレーニング中の風景を写真に撮ってもらっているんですが、ふとした時に写される自分の姿に老いを感じて…。

なんかやっぱり背中だなーと。

腹筋も大事だけど背面に気を遣おう!と最近思ってます。

 

★間があいちゃったのでどれぐらい減ったかの公開はまた次回で!

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 

 


update:2017年 5月 1日 by blog_capoeira   パーマリンク

細くないのにキレイなライン目指します。36歳ボディメイク、始めました。初日[Seiqoのダイエット日記]

ほとんど1年ぶりに体重計に乗り、笑えない事実を目の当たりにしました。なんと自分的ベスト体重から+10kg…。

確かに長男妊娠時、食べづわりで19kg増えました。戻りきらないまま、次男を妊娠し、もちろんベスト体重に戻すのは無理とは思います。それを加味してもヒドイ!スポーツを生業としている夫の妻として、営業妨害になりかねません。

 

本腰を入れてボディメイクをするために、カポエィラ・テンポ大久保アカデミーアと、併設のトレーニングルームでカツオ先生の指導を受けることになりました。やっぱり自己流だと限界があるから。

カツオ先生は体育大学を卒業しているのでその手の文献などを読みまくっていて説得力大です。そして彼の肉体そのものが証明だし!

 

目標を定めました。

 

もう私の骨格と現状の肉のつき方を考えると、こちらの方々を目指す方がいいという結論に達しました。華奢でスレンダーな体型はもはや目指せないので、均等に筋肉がついて、細くはなくても魅力的なスタイルを実現したいと。

彼女たちみたいにはなれるわけないけど、目標は高く!

 

削るところは削って、筋肉をつけたいところにつける。そんなパーソナルトレーニング+カポエイラレッスンを軸にした、無理なく続けられるボディメイクスタートです。

 

初めてのトレーニングはカウンセリング10分、筋トレ(一つ一つきっちり説明してくれます)50分+自分でランニングマシーン(急勾配の早めウォーキング25)と、かなりみっちりやりました。

 

私の場合、

●なによりウエストくびれたい。

トップスをインしてパンツをすっきり履きたい。

●肩から二の腕のラインがぼやけてきたので

しめたい。背中から見た時のまあるいお母さんーという見た目をどうにかしたい。夏はタンクトップ着たい。

●脚はどうやっても細くならないので、お尻をグッとあげて少しでもすっきりした印象に。

●膝上、足首、手首などをしめたい。

 

というのがざっくりした目標。

 

まずは腕立て伏せからスタート。そこから上半身にフォーカスした筋トレ。

そして下半身。特におしりにきく、デッドリフトとスクワット。

そこから腹筋に入り、数種類やって筋トレは終了です。

途中途中、「あ、いいですね!」「上手上手!」「初めてとは思えないですよ!」と、優しい励ましをいれてもらいながらなんとか終了。

 

最初の腕立てで心折れそうになったのは秘密です。

 

今日の学び

★筋トレをしてから有酸素運動をした方が効率的。

★腕立て伏せってきちんとやると回数少なくても二の腕と胸筋にしっかりきく。

★コロコロ(腹筋ローラー)使った腹筋って地獄すぎて無理だと思ってたけど、やり方によってはあたしでもできる。(でも私の場合、肩や腕に余計な力入ってるから、もっと腹筋だけ使ってコロコロできるように努力)

★有酸素運動は早く走るより、勾配つけて早歩きしたほうが効率的に脂肪燃焼させられる。

★筋トレした後はある程度好きなもの食べちゃって平気。ただ日常的な食事を少し見直して日々カロリーを少しずつおさえるといい。

 

今後は金曜日は軽い筋トレ+カポエィラレッスン、土曜日はきちんと筋トレ+カポエィラレッスン、日曜日はパーソナルトレーニング+ランニング or ウォーキング、が基本で、それ以外の日は家でできる腹筋、腕立て、スクワットなどを続ける予定です。

 

最終的にはこんな服着てワークアウトできるようになりたいですなー!

 

ナイキのスパッツ勢いで買ったはいいけど、着てみたら即撃沈したところなので…。

目標は高く!

 

 

★次回からはどれぐらい減ったかも公開して行きます!

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて


update:2017年 4月 4日 by blog_capoeira   パーマリンク