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日曜ヨガクラス。落合で無料クラス。久しぶりの人クラス。10月から朝9時クラス[新クラス, 練習お知らせ]

====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
日曜ヨガクラス。落合で無料クラス。久しぶりの人クラス。10月から朝9時クラス

Boa tarde!竜太です。
もう少しで10月です。
最近は久しぶりの方が戻ってきたら、外国の方が参加したりと色々な変化が超初級くらすや経験者クラスに出ていますね。
火曜朝7:00のクラスも10:30のクラスも参加人数が安定しててみなさん凄いです。
10月からは土曜朝9:00のクラスも始まります!講師は久しぶりのタリ先生です。
詳細お待ち下さい!

★大久保アカデミーアの木曜20:40の超初級クラス、始まった事を知らない方もまだ多い様です。
この時間じゃないと間に合わない!と言う方が集まっています。

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●●お知らせ●●
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●9月24日(日)ヨガクラスを開催します。


「自分の身体の可能性を知る」シリーズ第4回目。
今回のテーマは2つ「脚」と「緩める」です。
脚だけに限りませんが、自分の体型やいろんな場所の硬さや形が生まれつきだと思っている人は多いと思います。が、実は違います。今までの体の使い方が今の体型を作っているのです。
今回は下半身、特に脚にフォーカスします。アーサナ(ポーズ)を通して自分の体の使い方を知り、どう使えばいいのか、どう変えていくのかをお伝えしたいと思います。
カポエイラに関係させていうと…
先生に「踵回してー」とか「お尻使って!」と言われるんだけど…なんか難しい!と思っている人、いると思います(私もです)
脚の使い方を知って、自分はどんなカラダの使い方をすればいいのかが分かれば、練習が具体的かつグッと楽しくなるはず!
日常でいうと…
私はむかし超O脚で足首のくびれが無く、自分の脚が大嫌いでした。使い方を知って変えたことで、O脚もだいぶ改善され足首のくびれもできました。今はまあまあ好きです。
他にも脚がつりやすい、怪我しやすい方や外反拇趾が気になる方は、理由がわかるので改善できるんだ!とわかるはず。
体の使い方はすぐには変わりませんし、簡単ではありませんがやれば必ず変わります。
「緩める」はリクエストにお応えして。
練習後は興奮状態でなかなか寝付けない…ということなので、アーサナと呼吸で意識的にカラダを緩めていきます。
通常のヨガクラスより細かく説明していくのでポーズは少なめです。
怪我しやすいけど、どうしていいか分からないって方はぜひ。生まれつきで…と何かを諦めている方もぜひ。いつも興奮気味な方もぜひ。
・日時: 9月24日(日) 13:50~15:00 70分
・場所: カポエィラ・テンポ大久保アカデミーア。誰でも参加できます
・料金: 2000円・月謝払いの人1000円・回数券使えます!
・服装: あまり体を締め付けない動きやすい格好
・その他:深めに呼吸をするので、満腹でないほうがよいです。
レッスンの1時間前までには食事を済ませておくことをおススメします。
マットの準備があるので参加希望の方は前日23日までにカナコ
xxchocopetal@gmail.com までお知らせください、またはメルマガに返信などでお願いします。
(当日参加も大歓迎です!その場合、ヨガマットかバスタオルをお持ちくださいませ。)

●新宿区立落合第三小学校で開催されている総合型地域スポーツクラブ事業「オーツー」
で竜太がまた無料レッスンをします。お近くの方、気軽に参加できますので是非どうぞ。
9/24(日)11:00~12:00 当日直接体育館に来ればOKです。

●9/30(土)15:30~にまた、久しぶりの人のみ対象のゆるめのカポエイラクラスを遠藤さんがやります!
経験者クラスまで上がったけど何ヶ月もしばらく来ていない人、是非。

●上智大学の学園祭のミスソフィアコンテスト出場者5人のボディメイクをカポエィラ・テンポが担当する事になりました。たまに彼女たちがレッスンに来ます。
web投票もしているので是非投票してあげて下さい!
https://misscolle.com/sophia2017

●大久保アカデミーア設備について

・個人ロッカー貸出中。更衣室の赤い縦長のロッカーです。1000円/月
おまけで靴ロッカーも付いています。
鍵をこちらで預かる事もできるので、友達と一緒に一つのロッカーを借りる事もできますよ。

・トレーニングルームはアカデミーア奥のドアの向こう側です。
3000円/月 で使えます。毎日昼から22時まで。初回は使い方や筋トレのやり方を教えます。
タイミング合う時はその後も竜太やカツオが軽くトレーニングの指導しますよ。
トレッドミル(ランニングマシン)もありますし、5階のランニングトラックも使えます。

その他レンタルウェア、タオル、シャワー室など、気になる事や、実際に見てみたいなどありましたら気軽に竜太、カツオに言って下さい!

●2017年の新作CD、練習場所で販売中!もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう!
練習場所で3000円で売っています!
歌詞カードはこちら
http://capoeira.or.jp/2017cd.pdf
2016の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2016cd.pdf
2015の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2015cd.pdf
2014の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2014cd.pdf
2013の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2013cd.pdf

●超初級のハンコが全部終わったけど、まだ経験者クラスに出ていない人は1回お試しで経験者クラス受けられるので是非出て下さいね!
出てみたら案外なんとかなるものです。このブログ記事も是非読んで下さい!
http://capoeira.or.jp/voice/?p=65

●6年前販売していた50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao paraも再販しています。再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。

●2017年バチザードTシャツ販売中です!3000円!
売り切れたら終わりますよ!!
そして良く言われるのですが、メンバーじゃないと着れないとか、上手じゃないと…
と言う事は全くありませんのでご心配なく。
2015年以前のは2000円で販売中!

●メンバーでなくても買えます!ビリンバウ8500円、軽いパンデイロ4500円、重いパンデイロ6500円で販売中!
子供ビリンバウは8000円。

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■■練習情報■■
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■9月の淀橋Katクラブ(スポーツ交流会)はあとは30日になります。
土曜朝11時から新宿区在住在勤在学の人対象の無料のレッスンやっています。
西新宿中学校です。親子参加もいます。何歳でも。新宿区の証明書など不要ですよ。

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◆◆新宿本部大久保アカデミーア指導者ローテーション◆◆
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◆9/11~

木 子供メンバー 竜太 / 超初級 竜太 / 20:40超初級 / 遠藤 / メンバー 竜太

金 昼超初級&経験者 カツオ / こども超初級 カツオ / 子供帯持ちメンバー 竜太 / 超初級 カツオ / 経験者 カツオ / メンバー竜太

土 昼超初級&経験者 カツオ / 子供超初級 カツオ / 17:30超初級 カツオ / 経験者&メンバー カツオ / メンバー子供 竜太 / メンバー 竜太

日 朝経験者 カツオ / 朝超初級 カツオ

月 昼超初級&経験者 カツオ / 子供メンバー 竜太 / 学生 竜太 / 経験者 竜太

火 7:00クラス カツオ / 10:30クラス カツオ / 昼超初級 カツオ / 昼経験者 カツオ / 子供超初級 カツオ / 女性フィットネス カツオ / 超初級
カツオ / 経験者 竜太 / メンバー 竜太

水 こども超初級 竜太 / こどもメンバー 竜太 / 超初級 竜太 / メンバー 竜太

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Twitter抜粋
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カポエィラ・テンポは神輿を担ぐカポエイラ団体です。

アクロ整骨院/品川区のアスリート整体院‏ @0364268264_acro 9月11日
その他
ACRO(アクロ)整骨院のブログに目が留まるという事は、
何かしらカラダの使い方に
疑問や悩みを持っているはずです。
そんな人の為に
過去のブログを一覧にしてみました(^-^)
https://goo.gl/yMfV65

この一週間、ブラジル大使館のパーティーに行き、神輿を担ぎ、谷川貞治さんにフォローされ、吉住健一新宿区長の公式サイト作りの相談に区長室に行く俺の職業はカポエイラの先生です。足折れてるけど。

今日のカポエィラ・テンポ大久保アカデミーア15:30のクラス、クロちゃん来ますよ。ウソじゃないはずだしん。
#カポエイラ

安田大サーカス クロちゃん‏ @kurochan96wawa 9月12日
その他
カポエィラの特訓。
竜太先生に、基礎のジンガを再チェックしてもらう。
結構、変な癖がついてたので修正してもらいました!
かっこよく、そして、移動とガードがしっかりなジンガに生まれ変わったしん!!

安田大サーカス クロちゃん‏ @kurochan96wawa 9月12日
その他
練習終了。
竜太先生、今日もありがとうございました!
レベルがあがりました!!

凄い!と思いました。カポエイラを研究して下さって嬉しい。でもレロの回転蹴りで一つ気づいていない事があります。
今、明かされる山城美智師範直伝!「これがカポエイラ完全攻略法」だった!|巌流島 https://ganryujima.jp/… … @Ganryujima_PRさんから

ヴェフメーリョ先生お誕生日企画 ☆当日編☆ 2017年7月黄緑帯Pé De Chumbo&Dendê&Maria Bonita&Cigana http://capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-1733.html …

カポエィラ・テンポ、10月15日(日)お台場キメラゲームズに出演します! http://fb.me/M9BJ7Pay

長男久しぶりのロンダートバク宙を、WRESTLE-1のイケメン二郎選手の前で試しにやってみたら成功した。イケメン効果だ。まだまだ注意点全部… カポエィラ・テンポ新宿区・渋谷・池袋・飯田橋・新橋・蒲田https://www.instagram.com/p/BY_OWBlnPMp/

巌流島のブログに寄稿しました!後編もお楽しみに…!
カポエイラの先生が敵(菊野克紀)に塩を送ったら、敵の素晴らしさにやられちゃった話 <前編>|巌流島 https://ganryujima.jp/… … @Ganryujima_PRから

超恐縮する…。谷川さんが編集長だった頃の格通を読んで育ったので。ほんと、高校生の時の自分に教えてあげたい。須田竜太カポエィラ・テンポさんが追加
谷川貞治[1・3巌流島舞浜] @SadaharuTany
今日のカポエイラ先生の巌流島ブロマガも面白いな~。格闘技専門雑誌出身の私もカポエイラについて、初めて知ることばかり。今、格闘技専門誌が壊滅的なので、こういう情報は貴重だ。もしグレイシーが出て来た時、今のような格闘技専門誌不在の環境だったらどうなっていたことか。

自分とカツオが殺陣に少し関わった『髑髏城の七人 Season風』始まりました。初日だけどもちろん俺はレッスンで観に行けませんが。最後まで怪我なく終わりますように。そのうち観に行くのでレポートします #カポエイラ #カポエィラ・テンポ http://www.tbs.co.jp/stagearound/kazedokuro/ …

巌流島ブログに寄稿した記事、後編です!長くてすみません…。 カポエイラ先生が巌流島ADAUCHI 2017を観て、菊野さんにもカポエイラにも巌流島にも感動した話<後編>|巌流島 https://ganryujima.jp/… ……

カポエイラ始めました2016 黄緑帯Sabiá みんなのカポエィラ・テンポブログ(カポエイラ) http://capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-1734.html …

バトゥーキのこの少年が俺は好きだ。ホーダ・パラフーゾやる勇気凄い。そしてうちの長男は本番だと驚くような事をする。練習ではやってくれない…。 #カポエイラ #カポエラ #ブラジル #格闘技… https://www.instagram.com/p/BZNkfF-niRq/

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編集・発行人:須田竜太(カポエィラ・テンポ)
Mail capoeira@t.biglobe.ne.jp
Mobile 竜太は080-5525-1899 カツオは080-5159-2239
ブログ http://ameblo.jp/lyuuta/
Twitter http://twitter.com/Lyuuta_Capoeira/
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update:2017年 9月 21日 by blog_capoeira   パーマリンク

9/14(木)の20:40大久保アカデミーア超初級クラスはお休みです!神輿担ぎました[練習お知らせ]

====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
9/14(木)の20:40大久保アカデミーア超初級クラスはお休みです!神輿担ぎました===

Boa noite!竜太です。度々すみません。
お知らせが遅くなってすみません。
今度の木曜、9月14日はブラジルから凄い先生が来るため、
大久保アカデミーア20:40の超初級クラスはお休みとさせて下さい!申し訳ありません。
19:30の超初級クラスはいつも通りあります。
よろしくお願いいたします。

今日はカポエィラ・テンポから9人が出動して大久保アカデミーア近くで神輿を担いでいました。
5時間近く。


神輿担ぐの大好きな人は是非メンバー入りして来年一緒に担ぎましょう。
おそろいの手ぬぐいでも作るかな。そろそろ。

★今度の土曜、16日はサンバレッスンがあります!未経験者対象です!
★普通のカポエイラレッスンももちろんよろしくです!
大久保アカデミーアの土曜17:30の超初級は最近人数少なめなのでカツオ先生にじっくり見てもらえるチャンスです!
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●●お知らせ●●
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●9月のサンバ練習会のお知らせです。
基本的な練習ですが繰り返し練習していると段々とリズムが体に入ってくると思います。
皆んなで練習して楽しく踊れるようになりましょう。
・日程:9月16日(土) 11:30~12:40
・場所: カポエィラ・テンポ大久保アカデミーア
・料金: 大人2000円・月謝払いの人1000円・子供1000円・ビジターさんは回数券使えます
・服装: 自由
・その他:男女不問、子供も参加OKです。
参加希望者は気軽にご連絡下さい!
capoeira@t.biglobe.ne.jp
●上智大学の学園祭のミスソフィアコンテスト出場者5人のボディメイクをカポエィラ・テンポが担当する事になりました。たまに彼女たちがレッスンに来ます。
web投票もしているので是非投票してあげて下さい!
https://misscolle.com/sophia2017
●大久保アカデミーア設備について
・個人ロッカー貸出中。更衣室の赤い縦長のロッカーです。1000円/月
おまけで靴ロッカーも付いています。
鍵をこちらで預かる事もできるので、友達と一緒に一つのロッカーを借りる事もできますよ。
・トレーニングルームはアカデミーア奥のドアの向こう側です。
3000円/月 で使えます。毎日昼から22時まで。初回は使い方や筋トレのやり方を教えます。
タイミング合う時はその後も竜太やカツオが軽くトレーニングの指導しますよ。
トレッドミル(ランニングマシン)もありますし、5階のランニングトラックも使えます。
その他レンタルウェア、タオル、シャワー室など、気になる事や、実際に見てみたいなどありましたら気軽に竜太、カツオに言って下さい!
●2017年の新作CD、練習場所で販売中!もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう!
練習場所で3000円で売っています!
歌詞カードはこちら
http://capoeira.or.jp/2017cd.pdf
2016の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2016cd.docx
2015の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2015cd.docx
2014の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2014cd.docx
2013の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2013cd.docx
●超初級のハンコが全部終わったけど、まだ経験者クラスに出ていない人は1回お試しで経験者クラス受けられるので是非出て下さいね!
出てみたら案外なんとかなるものです。このブログ記事も是非読んで下さい!

カポエィラ・テンポ ブラジル本部はどんなところ


●6年前販売していた50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao paraも再販しています。再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。
●2017年バチザードTシャツ販売中です!3000円!
売り切れたら終わりますよ!!
そして良く言われるのですが、メンバーじゃないと着れないとか、上手じゃないと…
と言う事は全くありませんのでご心配なく。
2015年以前のは2000円で販売中!
●メンバーでなくても買えます!ビリンバウ8500円、軽いパンデイロ4500円、重いパンデイロ6500円で販売中!
子供ビリンバウは8000円。
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■■練習情報■■
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■9月の淀橋Katクラブ(スポーツ交流会)は16日、30日になります。
土曜朝11時から新宿区在住在勤在学の人対象の無料のレッスンやっています。
西新宿中学校です。親子参加もいます。何歳でも。新宿区の証明書など不要ですよ。
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◆◆新宿本部大久保アカデミーア指導者ローテーション◆◆
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◆9/11~
月 昼超初級&経験者 カツオ / 子供メンバー 竜太 / 学生 竜太 / 経験者 竜太
火 7:00クラス カツオ / 10:30クラス カツオ / 昼超初級 カツオ / 昼経験者 カツオ / 子供超初級 カツオ / 女性フィットネス カツオ / 超初級
カツオ / 経験者 竜太 / メンバー 竜太
水 こども超初級 竜太 / こどもメンバー 竜太 / 超初級 竜太 / メンバー 竜太
木 子供メンバー 竜太 / 超初級 竜太 / 20:40超初級 / お休み! / メンバー 竜太
金 こども超初級 カツオ / 子供帯持ちメンバー 竜太 / 超初級 カツオ / 経験者 カツオ / メンバー竜太
土 昼超初級&経験者 カツオ / 子供超初級 カツオ / 17:30超初級 カツオ / 経験者&メンバー カツオ / メンバー子供 竜太 / メンバー 竜太
日 朝経験者 カツオ / 朝超初級 カツオ
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ノースフェイスのイベントとして、カポエィラ・テンポが未経験者18人に大久保の道場でレッスンを行いました!onyourmarkさんの記事になっています!皆さん運動に対して意識高い感じ!… http://fb.me/Ay5xBIux
近所のカフェにメシ食いに行ったら小学生の時にカポエィラ・テンポの生徒だった、やすみちに声掛けられた!て言うかこいつここの店員だったのか!俺常連なのに気づかなかったー。大学生になっていい男になってたわ~。どこで働いてるか知りたい奴は聞いてね。
ポケモンGOのジムが隣にあるため、しょっちゅう店の前に人が集まって店長が困ってる新宿のシューズプラス・ホリコシ。ここはプロ御用達の、足の健康を考えた靴の店よ!みんな歩き回… シューズプラス・ホリコシhttps://www.instagram.com/p/BY0B2funV2I/
骨折れてるのに神輿担いでいいんか。これから小滝橋通りを北上してカポエィラ・テンポ大久保アカデミーア方面に向かいます。 #神輿 #新宿 https://www.instagram.com/p/BY2RLernjK9/
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編集・発行人:須田竜太(カポエィラ・テンポ)
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update:2017年 9月 10日 by blog_capoeira   パーマリンク

-4.3キロ!ウエスト5cm減!カポエイラと食事制限と筋トレで!36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング11回目[Seiqoのダイエット日記]

ご無沙汰しております。

もう9月ですね!

8月何をしていたかというと、必死に夏休みしていました…。

 

フルタイムで仕事をしているので、がっつり夏休みはないのですが、やっぱり子供達が夏休みだと夏休み感が出ちゃいますよね!

夏の思い出作りと、仕事で自分を現実に引き戻すので必死。気づいたら9月でした。

 

さて!5ヶ月目にしてやっと数字が出せるようになりました!

体重 4.3キロ減

ウエスト 5cm減

体脂肪 3パーセント減

となっております

 

数字ももちろんなのですが、最近かなりの確率で久しぶりに会った人に「やせた!?」と聞かれます!

仕事柄モデルさんと一緒のことが多いのですが、彼女たちにもやせたやせた言ってもらえてかなりモチベーションアップなこの頃です。

 

もちろん、カツオ先生のパーソナル、カポエイラレッスン、自主トレ、変わりなくしていました。

何を劇的に変えたかというと、食生活です。

劇的と言うと大げさですが、でも私、ほとんど人生の中で食事制限をしたことがなかったんです。

なので私にとっては少しのことでもかなり大きなことに感じていました。

 

今まで正直、体重を減らしたいんじゃない、筋肉をキレイにつけて、ボディラインをしめたいだけだ!と思っていました。

なので食事制限ではなく、エクササイズだけでそうなりたいと。

でも…それって不可能なことだって気づきました。

 

もう私は今年で37歳。アラフォーといってもおかしくない歳です。

代謝は相当落ちているのに食べる量を変えないって、考えたら(考えなくても)ヤバイですよね。

 

【こんな私にもできた!食事制限】

朝食>ごはん+納豆、オクラ、卵など、お味噌汁

昼食>できる時はすべてサラダランチ

夕食>おかずと子供用のお茶碗にいれたごはん

 

カフェラテ(キャラメルマキアート、フラペチーノ類)>ソイラテ、豆乳

 

おやつ>ほとんど食べず、梅干し、ドライフルーツなど

 

 

こんな感じです!本当はごはん大好きだからたくさん食べたいんですが、やっぱりエネルギー量考えると私には毎食は多すぎるかなと。

今まで事務所の近くにあるものすごい美味しいタイ料理屋に週2か3くらいで行っていたのですか、それもやめました。

(すごくボリューム満点なのですが、美味しすぎてついつい全部食べちゃうから涙)

クルンサイアムってお店です。

何店舗かあるからぜひ。なに食べても美味しい!

ちなみに夏休みプーケットに行ったのですが、ここよりおいしいタイ料理には出会えませんでした…。(探せばあると思うけど!)

 

さて、こんなゆるい感じの食事制限と週1?2回のカポエィラレッスン、そして週1のカツオ先生のパーソナルトレーニングで一応ビキニが着られたよ!涙

 

 

そう…なぜ急に食事制限をしだしたかというとプーケットでビキニが着たかったから!

なので、具体的な目標を持つこともすごくモチベーション上がるんだなぁと実感しました。

プーケットまで行ってラッシュガードはいやだったんだもん…。

ダイエットのため!という名目でビーチリゾート予約しちゃってもいいかもしれません笑

 

実は食事制限を始めたのは前回のブログ記事の直後、プーケット行きを予約してからなんです。

食事制限始めたらすぐに痩せ始めました!

これってやっぱりトレーニング頑張って土台を作っていたからかなあと思います。

カツオ先生も数字に出るのは3ヶ月はかかりますと言っていたし…。

 

1ヶ月前

今日

 

腕のたくましさが軽減された気がしませんか?

肩から腕にかけてのラインがしまったのがよく痩せたと言ってもらえる要因のようです。

あ、あと髪切りました。33cmくらい。

(あ…この髪の重さも減った体重の数百グラムに相当してますね…そういえば)

 

今日のカツオ先生も優しかった!

でも途中、「今日はスクワット増やしますからねー」

「キツイですか?もう1セットありますよ(スマイル)」みたいな、M心をくすぐる発言もチラホラ。

つまりキツイ!でも助けてくれる!

しんどすぎて笑う

ギャーギャー言ってると助けてくれる

 

ぜひこの飴とムチを体験しにカツオ先生パーソナルトレーニングにいらしてください!

男性も女性も受けていますが、もっと仲間がほしー!

 

では今日の競歩曲を…

 

Dua Lipa / New Rules

 

 

かわいい子がいっぱい出てくるのでモチベーション上がる!

やっぱりかわいくなりたいならかわいい子をいっぱい見るべきですよね!

 

Dua Lipaちゃんは最近かわいくてイチオシ!

 

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 


update:2017年 9月 5日 by blog_capoeira   パーマリンク

基本歩くのも走るのも好きではないのでspotifyとYOUTUBEに助けられまくり。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング8回目[Seiqoのダイエット日記]

ご無沙汰しております。
夏休みいかがお過ごしでしょうか。

※6回目と7回目のパーソナルトレーニング話はサボりましたすみません。

カポエィラ・テンポの人々にとって今はすでに
「夏の終わり」です。
なぜならブラジル本部の先生たちが来日し 強化期間を終え、もちろん昇段式も終え、 ブラジルフェスティバルも終えているから!

なんというか、すでにもう新しいタームに入っている感じなんですね。

その、人より早く来る夏は、メンバーでなくとも、カポエィラ・テンポに関わっている人であればとても濃く体験するものなのです。
私は子供メンバーの母親として早めの夏を満喫しておりました!!!

というのが、カツオ先生によるパーソナルトレーニングのレポートがものすごく久しぶりになってしまった言い訳…。
もちろん自分で時間を作って筋トレしていればよかったのですが、この期間自主トレなんと1回のみ!あぁ怠惰…。

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 

久しぶりのトレーニングでも、相変わらずまぶしい笑顔のカツオ先生。
1回しかやっていない自主トレを褒めてくれた…涙
この優しさも長く続けられる理由の一つですね!
少ししかやってなかったのに怒らない、 むしろ、少しでもやっていたことがえらい!
って感じで言ってくれるんですね!
(この優しさに甘んじちゃいけないのは重々承知…)

さてさて、久しぶりのトレーニングは珍しい腹筋から。

腕立てのような姿勢になって、膝を逆サイドの胸に近づけるように引き上げる。
これ、すごい辛かった…。

あとはスクワットも今までのやり方をマイナーチェンジ。

忘れたわけじゃないけど、久しぶりのスクワットはきっつい。

下半身に効く運動ですが、バーを持ち上げることによって、上半身もいつもどれだけ力を抜いた体勢でいるか気付かされます。
肩甲骨の動きがにぶいのを感じる。

ラットプルはなんとなく得意。

これだけはいつもなにもお咎めなし。
背中の緊張を解かないようにし続けるのにも慣れました!
ランジは苦手!全体的に体の軸がしっかりしていないので、片足立ちが酷すぎる…。

そんなこんなで筋トレ終了。
そして今日は子供達が祖父母家にお泊まりのため、筋トレ後の有酸素運動もバッチリと。

spotifyとYOUTUBEに助けられまくり、30分ほど坂道の早歩きを。
ほとんど競歩。
汗だくです。
(前も書いたけど、カツオ先生曰く、走るより坂道競歩の方がカロリー消費が多いんですって!)

ちなみに私のオススメの競歩曲は
1. WTF(Where They From)
Missy Elliot feat. PHARRELL WILLIAMS

2. Too Good
Drake feat. Rhianna

3. Can’t Hold Us
Macklemore & Ryan Lewis

4. Viva La Vida
COLDPLAY

こんな感じですかねー。
新旧織り交ぜますが、とにかく疾走感がある曲が最高。
あとPVとか、コレオグラフィーのビデオとかを見ながら歩く時もあります。
とにかくアゲてくれるものが必要!
(基本歩くのも走るのも好きではないので)

ゆっくり時間が取れる時は、筋トレしてから競歩、オススメです!

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク


update:2017年 8月 6日 by blog_capoeira   パーマリンク