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「木曜池袋支部 カポエイラ超初級レッスン潜入レポート」 2017/7/20(木)黄帯のBarracuda[新クラス]

こんにちは。Barracudaです。


ブラジルの先生方が帰国され、来年に向けて新しい一年が始まったカポエイラ・テンポ。
実はもう一つ、新しい事が始まっているんですよ!


池袋に新しい支部ができました〜〜!
講師は赤帯の”その先生”です。

ikebukuro0.jpg


豊島区民のワタクシ、池袋支部のオープン初日にお邪魔させていただきました。

レッスン場所の「池袋ミントスタジオ」は池袋駅北口から徒歩10分弱です。池袋支部のホームページに行き方が載っていますよ→→→レッスン場所への行き方

スタジオ内に自動販売機が無かったので、飲み物をお持ちでない方は近くのコンビニか、周辺の自動販売機(沢山ありました)で調達されておくと良いと思います。

スタジオには鏡が2面あり、自分の動きを前からも横からもチェックできます。リノリウムの床は適度な弾力があり足に優しかったです。女性の方のお着替えは、スタジオ内にカーテンで仕切った更衣室がありますよ。

超初級レッスンは毎週木曜20:30〜
お仕事帰りに立ち寄れる時間帯です。


さて。気になる初日のレッスンの内容ですが…


ジンガ


メイアルーアジフレンチ(攻撃)


ココリーニャ(避け)


アルマーダ(攻撃)


ホレー(移動)


ステップ2種類(移動)


をやりましたー!


ikebukuro1.jpg

先生の蹴りをココリーニャで避けます。


最後にレッスンで習った動きを組み合わせてその先生とジョーゴです!
攻撃、避け、移動を組み合わせると、それだけで戦う事もできます。
今日がカポエィラ初めて、という方も動きを組み合わせて先生とジョーゴされてました。すごい!


その先生の明るいレッスンのせいか、笑顔でカポエィラを楽しまれている方が多く、私まで嬉しくなってしまいました。

ikebukuro2.jpg


それと、カポエィラは骨盤や股関節を使った動きが多く、レッスン後は何だかスッキリ!気持ちいいんですよね。


・・・実は私、超初級の前のPOMBAレッスン(木曜19:15〜)にも参加していたのです。
初めてのPOMBAレッスンにワクワクしつつ、POMBAもレポートするぞ〜!と気合いを入れていたのですが…


その先生「エナジーア!」
一同「アシェー!!!(*≧∀≦*)/」
(本当にみんな (*≧∀≦*)/ ←こういう顔になっていました。楽しそう!)


というPOMBAの掛け声(※)が楽しすぎて、なんと写真を撮り忘れるという大失態ですよ。


それくらい面白かったのです。
リズムに乗って動くのは楽しいですし、お尻やウエスト周りに効きそうな動きも女性には嬉しい。サンバも習います。
気になる方は是非体験されてみてくださいね!


※POMBAの掛け声… 踊りの最中に、先生がエナジーア!と言ったら、生徒はアシェー!と返します。どんなにキツイ動きの真っ最中でも笑顔になる、素敵な言葉です。


池袋支部のレッスン情報はこちら(池袋支部ホームページが開きます)


update:2017年 7月 30日 by blog_capoeira   パーマリンク

新年度スタート。メンバー入り希望者募集。竜太の投票を。ヨガ。池袋支部。無料レッスン[新クラス, 練習お知らせ]

====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
新年度スタート。メンバー入り希望者募集。竜太の投票を。ヨガ。池袋支部。無料レッスン
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━メルマガがブロックされる人には、Facebookページで見れるよ!と教えてあげて下さい━
━3ヶ月以上ぶりの人は500円!メンバーも。(学生無料)気軽に自己申告!━
━超初級のハンコを貯めて、初めて経験者クラスに出る人はなんと1回無料です!━
スケジュール http://p.tl/8J_a
サイト http://capoeira.or.jp
facebookページ http://www.facebook.com/capoeiratempo
みんなのカポエィラ・テンポブログ http://capoeiratempo.blog121.fc2.com/
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Boa tarde!竜太です。

ブラジル・フェスティバルも終わり(レポート日記はこちらのブログへ http://capoeiratempo.blog121.fc2.com/ )、来日中だった先生達も全員ブラジルに帰りました。
と言う事でカポエィラ・テンポの新しい年度が始まったのです。
メンバー入り希望者募集中!資格はスタンプカード左のページが全部埋まっている事です。
聞きたい事は気軽にメンバー達に聞いて下さい。黄緑帯を取ったばかりの身近な人なんて聞きやすそうですよね。
もちろんメールで問い合わせも問題ないです。
来年一緒にメンバーとしてカポエィラの夏を迎えたい人、なるなら早い方がいいので待っています!

そして先生達が帰国したので大久保アカデミーアの全てのレッスンが通常に戻っています。
あと最近月曜19:10の学生クラスが人少ないので学生さんは穴場ですよ。マットもやります。

★2014年にカポエィラ・テンポがスポーツ団体部門で受賞した、ブラジリアン・インターナショナル・プレスアワード。
今年は団体はエントリーしていないのですがなぜか俺はエントリーしています。
http://pressawards.us/voto-japao-2017/
11番めのスポーツ部門の個人です。
2014年はラモス瑠偉に負けましたが(あたりまえ)、今回はラモス瑠偉いないので取れるかも?
みなさん面白いので投票お願いします。
よくわからない人は、11番めの部門以外全部「NENHUMA DAS ALTERNATIVAS ANTERIORES」をクリックして最後に一番下のVotarをクリック。
それだけです。個人情報入力欄とかありませんので気軽にどうぞ!

ちなみに自分は骨折中ですが(松葉杖はそろそろ外れるかな?)CD買ってくれると治療費の助けになるのでいつか買うなら是非今お買い求め頂けると有難いです…!練習場所で売っています。

★2017年の新作CD、練習場所で販売中!カタカナ歌詞カードもできました!
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう!練習場所で3000円で売っています!
カタカナ歌詞カードはこちら
http://capoeira.or.jp/2017cd.pdf

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●●お知らせ●●
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●こんにちは!赤帯の その です。
7月20日(木)から『カポエィラ・テンポ池袋支部』がスタートしています。
私が池袋支部を担当させて頂きます。
今年の夏は池袋で一緒に汗をながしましょう??

毎週木曜日
19:15~20:00 POMBA(サンバ・サンバヘギ・カポエィラがミックスされたダンスエクササイズ)
20:30~21:30 カポエィラ超初級クラス(初めての方でも安心)

池袋北口徒歩7分 池袋ミントスタジオ

詳細はホームページをご覧下さい。 http://capoeira-sono.com

●7月29日(土)ヨガクラスを開催します。
講師は黄帯のカナコです。
「自分の身体の可能性を知る」シリーズでテーマを変えてレッスンをしていきます。
ヨガのポーズで体の使い方を丁寧にマニアックに説明します。自分の体で可能性を実感できるとすごく面白いですよ~
今回は前屈と後屈がテーマです。
カポエイラに関係させていうと、前屈を深めることにより自分の体のくせや不得意な動きに気が付きます。腰やヒザが痛くなる方はセルフケアに役立つと思います。
後屈はポンチを中心にやります。重心を変えたり腕の向きで後屈しやすくなります。ニガテ意識のある方も、コツがわかれば練習しやすくなると思います。
通常のヨガクラスより細かく説明していくのでポーズは少なめです。
体がカタくて…という方や、ヨガってよくわからないと思っている方はぜひ。しっかりやりたい方もぜひ。
・日時: 7月29日(土) 11:20~12:30 70分
・場所: カポエィラ・テンポ大久保アカデミーア
・レベル: 大人なら誰でも!
・料金: 大人2000円・月謝払いの人1000円・ビジターさんは回数券使えます!
・服装: あまり体を締め付けない動きやすい格好
・その他:深めに腹式呼吸をするので、満腹でないほうがよいです。
レッスンの1時間前までには食事を済ませておくことをおススメします。
マットの準備があるので参加希望の方は前日28日までにお知らせください、こちらに返信でOK。
(当日参加も大歓迎です!その場合、ヨガマットがバスタオルをお持ちくださいませ)

●7月も無料レッスンあります。是非お知り合いの方にご案内下さい。
【無料】大好評に付き第3弾!
無料カポエイラレッスンやります!親子参加OK!
日時: 7月30日(日) 14:00~15:00
場所: カポエィラ・テンポ大久保アカデミーア
JR総武線大久保駅徒歩5分 JR山手線新大久保駅徒歩9分
http://capoeira.or.jp/place4.php
対象: 大人も子供も。5歳から。4歳は保護者同伴ならOK(小学生以上の兄弟の同伴でもOK)
内容: 難しい事はやりません。基本のステップと、避けと蹴りを1つは習います
持ち物: 運動着・タオル・飲み物・裸足でやるので靴は不要です
お申し込み: このクラスは不要です。直接いらして下さい。

●大久保アカデミーア設備について

・個人ロッカー貸出中。更衣室の赤い縦長のロッカーです。1000円/月
おまけで靴ロッカーも付いています。
鍵をこちらで預かる事もできるので、友達と一緒に一つのロッカーを借りる事もできますよ。

・トレーニングルームはアカデミーア奥のドアの向こう側です。
3000円/月 で使えます。毎日昼から22時まで。初回は使い方や筋トレのやり方を教えます。
タイミング合う時はその後も竜太やカツオが軽くトレーニングの指導しますよ。
トレッドミル(ランニングマシン)もありますし、5階のランニングトラックも使えます。

その他レンタルウェア、タオル、シャワー室など、気になる事や、実際に見てみたいなどありましたら気軽に竜太、カツオに言って下さい!

●カツオのパーソナルトレーニングもあります。
http://capoeira.or.jp/school_lesson.php
興味ある人はこちらの記事を読んで下さい。
http://capoeira.or.jp/blog/?p=584
http://capoeira.or.jp/blog/?p=690

●2017年の新作CD、練習場所で販売中!もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう!
練習場所で3000円で売っています!
歌詞カードはこちら
http://capoeira.or.jp/2017cd.pdf
2016の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2016cd.docx
2015の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2015cd.docx
2014の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2014cd.docx
2013の歌詞カード
http://capoeira.or.jp/2013cd.docx

●超初級のハンコが全部終わったけど、まだ経験者クラスに出ていない人は1回お試しで経験者クラス受けられるので是非出て下さいね!
出てみたら案外なんとかなるものです。このブログ記事も是非読んで下さい!
http://capoeira.or.jp/voice/?p=65

●6年前販売していた50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao paraも再販しています。再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。

●2017年バチザードTシャツ販売中です!3000円!
売り切れたら終わりますよ!!
そして良く言われるのですが、メンバーじゃないと着れないとか、上手じゃないと…
と言う事は全くありませんのでご心配なく。
2015年以前のは2000円で販売中!

●メンバーでなくても買えます!ビリンバウ8500円、軽いパンデイロ4500円、重いパンデイロ6500円で販売中!
子供ビリンバウは8000円。

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■■練習情報■■
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■8月から、土曜大久保アカデミーアの子供初級クラスは30分早まり、14:30スタートとなります!
急な話で申し訳ありませんがご了承下さい。
8月は26日だけ土曜子供初級クラスお休みとなります。

■8月から大久保アカデミーアのレッスン時間を大幅に変更致します。明日、またメルマガを流させて貰います。こちらも急な話ですがよろしくお願いいたします。

■7月の淀橋Katクラブ(スポーツ交流会)、29日のみになります。
土曜朝11時から新宿区在住在勤在学の人対象の無料のレッスンやっています。
西新宿中学校です。親子参加もいます。何歳でも。新宿区の証明書など不要ですよ。

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◆◆新宿本部大久保アカデミーア指導者ローテーション◆◆
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◆7/24~

月 昼超初級&経験者 カツオ/子供メンバー 竜太/学生 えんどー/経験者 竜太

火 昼超初級 カツオ/昼経験者 竜太/子供超初級 カツオ/女性フィットネス カツオ/超初級
カツオ/経験者 竜太/メンバー 竜太

水 こども超初級 竜太/こどもメンバー 竜太/超初級 桃子/メンバー 竜太

木 子供メンバー 竜太/超初級 えんどー/メンバー 竜太

金 こども超初級 カツオ/子供帯持ちメンバー 竜太/初級 カツオ/経験者 カツオ/メンバー竜太

土 11:20ヨガ カナコ/昼超初級&経験者 カツオ/17時超初級 カツオ/メンバー子供&大人 カツオ/竜太 /メンバー 竜太

日 朝経験者 カツオ/朝超初級 カツオ/14:00無料レッスン 竜太

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Twitter抜粋
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「緑帯から黄帯への一年 」2017/7/2(日)黄帯のBarracuda みんなのカポエィラ・テンポブログ(カポエイラ)capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-171

子供カポエイラクラス動画

#カポエイラ #カポエラ #ブラジル #格闘技 #ダンス #武術 #新宿 #新大久保#大久保 #capoeira #スポーツ #トレーニング #ボディメイク… instagram.com/p/BWhjTLhBSpu/

instagram.com/p/BWhjku3BJcx/

新宿区長がブラジル・フェスティバルを観に来て下さいました!実はこの日、新宿区立戸山中学校卒業生が仕切る団体が2つ出ていたと言う…区長も戸山中です。戸山中ヤバい。 fb.me/6UDemhr9e

7がつ15にち どようび
なまえ すだけいた
ブラジルフェスティバル… instagram.com/p/BWpm3t5hSn_/

「こしからおびがぶらさがっているのがかわいくてうれしいです。」2017/7/2(日)黄緑帯の佳子 capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-171

「私の心の中で「やった緑帯、げっとだぜ!」と思い、口にも出してしまいました」2017/7/2(日) 緑帯のここね みんなのカポエィラ・テンポブログ(カポエイラ) capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-171

【公式】真木よう子爆走!初出し2分予告「セシルのもくろみ」 youtu.be/xaMO6XhN5To @YouTubeさんから

フジテレビ「セシルのもくろみ」に真木よう子さんの息子役で出演中「念願の飛び級」2017/7/2(日) 黄帯の中学生、瑠生亮(Navalha) みんなのカポエィラ・テンポブログ(カポエイラ)capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-171

カポエイラCD2017最新作!32曲収録60分。全曲歌詞カード付き!カタカナの歌詞カードも!
こちらのカポエィラ通販から買えます!送料無料です。ペイパル決済できますよ。
竜太の骨折の御見舞として是非皆さんご購入下さい~~。
capoeira.cart.fc2.com

イベントレポートです!「毎年楽しみなイベント!ブラジルフェスティバル」2017/7/15(土)、16(日)緑帯工藤 みんなのカポエィラ・テンポブログ(カポエイラ) capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-171

今度の土曜、カポエィラ・テンポ大久保アカデミーアでうちの黄帯メンバーでありヨガ講師のPintaがヨガやります。カポエイラと関連付けてやりますがカポエイラやっていない人でももちろん良い感じにやります! fb.me/8goskNVGD

「2度目のバチザード。初めての昇段式。」2017/7/2 緑帯 和田 みんなのカポエィラ・テンポブログ(カポエイラ) capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-171

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編集・発行人:須田竜太(カポエィラ・テンポ)
Mail capoeira@t.biglobe.ne.jp
Mobile 竜太は080-5525-1899 カツオは080-5159-2239
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update:2017年 7月 25日 by blog_capoeira   パーマリンク

途中から耐えられなくて声出ます。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング3,4,5回目[Seiqoのダイエット日記]

地道に続けております!36歳パーソナルトレーニング&早めウォーキング&カポエィラレッスン。

すでに5回目まで終了。(こんなまとめ書きですみません💦)

 

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 

3回目のメニューはあたらしく脇腹系が追加。

これまた、説明を受けた瞬間から最初の30秒くらいまではけっこう余裕で、楽にできるかも、とか思っちゃうやつ。

でもやってみると途中から悶絶するやつ。

ただ脇腹意識して体制をキープ、その後脇腹の筋肉使って上げ下げ…っていうのを何セットかやるだけなんですけどね。

途中から耐えられなくて声出ます。

こういうのもテレビ見ながらとかやったらいいんだけどなぁー。テレビをダラっと見てしまうのはなぜでしょう。

 

この日は脇腹系数種類にスクワット、ランジ、そして腹筋。

 

4回目はこちらも脇腹に効くキープ系の腹筋が新しく仲間入り。これも地味にキツイ!

キツすぎる!!!

ただ対極のヒザと肘でクッションを挟んでキープするだけなのに!!!

こういうのがインナーマッスルに効いていくんですねー。

 

そしてこの回はラットプルにもチャレンジ。

今まで何回か自分でもやったことあったんですが、背中の緊張を一切とかないまま上げ下げするっていうのが全くできてなかったと痛感。マシンって、そこの筋肉に意識を集中しながらやるのがいかに大事かってわかります。

 

あと呼吸法!カツオ先生は、一つ一つ丁寧に

「ここは動作ごとに息を吐いてください」とか、

「このトレーニングは無呼吸状態の方が効くので、ここで吸って止めてからあげてください」とか教えてくれるのでそれが

とても助かります。

たまにわからなくなっちゃって、今って吸うんだっけ?吐くんだっけ!?

というテンパった私の質問にも優しく答えてくれます☺️

 

本当に呼吸によってさらに効く感じがするので、これを随時教えてもらえるのは大きい。

 

そして、今日5回目!

新しく追加された項目はないんですが、トレーニングの合間に内側の腹筋を鍛える項目を挟み込み、5回×4セットの計20回をちょこちょこやりました。

寝ながら腰を下に押しつけるようにして息を吸い、下腹をできる限りうすーく凹ますようにしながら10秒かけて息を吐く。

簡単なようでベストな腹の薄さにしながら息を吐き続けるのがけっこう難しく!

体的に負担がかかる動きではないので休憩にもなりつつ、腹筋にはバリバリ効くこのトレーニング、気付いた時にやったらいいと思います。

やろう。うん。

 

そして、毎回やるデッドリフトの重りが今日は30kgに!!!ここでも的確な呼吸法により、さらに効く感じがする〜。

 

また今日は新しく往復ランジ(?)もやりました。もともとランジは、なんか軸がブレちゃって(インナーマッスルが弱いんだなぁ)

苦手なんですが、さらに前後に一気に動くっていう…💦

腿がヤバイ。

そして先生の「お腹固めて!」っていうアドバイスが実現できない自分が悲しいです!!!

 

そんなこんなで今週こそはきづいたときにできる腹筋をしようと、堅く心に誓いました。

 

追伸:カポエィラのレッスンでよくお会いするどなたかが、最近私の顔がスッキリしたと言ってくれたらしいです!!!

そういうのってすごくうれしいい!!!

どなたか知りませんが励みになります!!!

まだ、数値には現れておりません。すみません!

数値に現れるのは3ヶ月はかかると考えた方がいいんですってね。

 

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク


update:2017年 5月 23日 by blog_capoeira   パーマリンク

3週間ぶりだけど内容が増えた!36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング2回目[Seiqoのダイエット日記]

なんと3週間ぶり!

週末しかまとまった時間がとれない(&平日は時間も心も余裕なし)ので2週末タイミング合わなかったからかなり空いてしまいました💦

その間3回ほど自分で筋トレした…はず。

でも先週は家族旅行だったため、たぶんプラスマイナスプラスの気配が濃厚です。

 

でも2回目なので項目は増えます。

今日の始めは脇腹から。

脇腹に効く、静かな(キツイ)筋トレ2種、その後脚上げの腹筋からの腕立て。

脇腹筋トレは初めてだったのでキツかったけど、この前途中で心折れた腕立ては意外とすんなりクリア。

基礎的な筋力がついてきたのかな!

 

その後、この前は10kgだったバーを20kgにアップしデッドリフト。

からの20kgバーを背負ってのスクワット。

脚からお尻にかけての背面に効くー。

先生が正しいフォームか常に見てくれているおかげで腰は全然問題ないからこのあたりはどんどん強化していきたいですねー。

 

だいぶ下半身がやられてきたところで

トドメのブルガリアンスクワット。

片脚を台に乗せ、もう片方の脚を曲げてスクワットするもの。

こちらもお尻に効くやつ。

どんどんお尻上げていきましょう!

 

 

最後は早めのバイシクル腹筋(だっけ?)で終了。

汗をがっつりかく感じではないものの静かに内側の筋肉を育ててくれているのがわかりました。

 

今日学んだこと

  • 脇腹の肉のつき方が違うのは骨盤のゆがみ。

それには脚上げ横8の字描きがよい。

家でもやるとよい。

 

  • スクワットで膝が内側に入りやすい時は骨盤を少し外に開くように意識してやると改善する。

 

ちなみに…

 

カツオ先生は今体を大きくしようとしているそうで、昼間にビッグサイズのおにぎりを6個は食べてるらしいです!

それでも足りないからとにかくこれ以上太る(という表現は正しくない気がするけど)ためにはプロテインの量を増やすしかないとのこと。

恐るべし基礎代謝量&運動量…。

カツオ先生にプレゼントしたい時は米か質のいいプロテインがいいんじゃないですかね。

 

あとこのトレーニング中の風景を写真に撮ってもらっているんですが、ふとした時に写される自分の姿に老いを感じて…。

なんかやっぱり背中だなーと。

腹筋も大事だけど背面に気を遣おう!と最近思ってます。

 

★間があいちゃったのでどれぐらい減ったかの公開はまた次回で!

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 

 


update:2017年 5月 1日 by blog_capoeira   パーマリンク