技特集

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ホレー Rolê[基本動作]

基本の床移動です


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様々な避け動作からつなぐのが一般的です。
最初の4回は一番基本のホレー、その次にココリーニャから、エスキーヴァから、エスキ ーヴァで避けた方向の逆へ、ネガチーヴァから、ジーロゥから、エスキーヴァ ジ ヘクーアから出しています。

1:27からは元の位置に戻るホレーをしています。

手のひらを全部つける。常に前を向く、顔を守りながら起き上がる、しっかり手をついて から足を動かすのを忘れないで下さい。

 

 

主な筋肉

脊柱の側屈筋および回旋筋および安定筋:脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋

股関節の外転筋:中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋

股関節の外旋筋:大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋

股関節の屈筋:腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋

肩関節の外転筋:三角筋中部、棘上筋、三角筋前部、大胸筋(鎖骨部)

肩甲骨の下制筋:僧帽筋下部、前鋸筋、小胸筋

付随する筋肉

股関節の伸筋:大殿筋、ハムストリング(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)

膝関節の伸筋:大腿四頭筋

肩関節の内転筋:大胸筋(広背筋とともに)

肩関節の屈筋:三角筋前部、大胸筋(鎖骨部)

肘関節の伸筋:上腕三頭筋

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update:2010年 3月 7日 by 管理者   パーマリンク