ジンガ Ginga

カポエイラの基本ステップであり構え


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意味は「ヨチヨチ歩き」「千鳥足」。
カポエィラの基本となるステップです。これがないとカポエィラではありません。
前に出てる足と反対の腕が前に出て、肘が顎のあたりをまもります。
後ろに置く足は膝を伸ばして、踵は地面につけず、つま先は前に向けます。
前の足はしっかり膝を曲げます。
上半身は少し前傾。腰が上下しないように。
歩幅大きく、リズムに乗って。柔らかく。

 

主な筋肉

脊柱の伸筋:脊柱起立筋

股関節の伸筋:大臀筋、ハムストリング(大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋)

股関節の屈筋:腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋

膝関節の屈筋:大腿四頭筋

肩甲骨の外転筋:三角筋中部、棘上筋

肩甲骨の内転筋:僧帽筋、菱形筋

付随する筋肉

腹部・背部の脊柱安定筋:腹部(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)、背部(脊柱起立筋、深層の固有背筋)

こちらの教則本もどうぞ!『カポエイラ(ヘジォナウ)入門―華麗に舞う格闘技』