側転のような基本的な移動技

ダウンロードはこちら

意味は字の感じが側転っぽいから。
要するに側転ですが、カポエィラの場合顔はずっと相手を向きます。
あと、両手をついてから足を上げる感じです。

最初は普通に踏み込んでアウー、24秒から足をたたむ、アウー フェシャードをやっています。
35秒から進行方向側の片手でアウー、40秒から進行方向と逆側の片手でアウーをして います。

主な筋肉

脊柱の側屈筋および回旋筋および安定筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋

股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋

股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋

股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋

肩関節の外転筋：三角筋中部、棘上筋、三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）

肩甲骨の下制筋：僧帽筋下部、前鋸筋、小胸筋

付随する筋肉

股関節の伸筋：大殿筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）

膝関節の伸筋：大腿四頭筋

肩関節の内転筋：大胸筋（広背筋とともに）

肩関節の屈筋：三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）

肘関節の伸筋：上腕三頭筋

こちらの教則本で詳しく説明しています！

そして、日本で一番技術解説が濃いカポエィラレッスンDVDからも、説明動画の紹介です。

BABジャパンから発売の、カポエィラ技術解説DVD『カポエィラ入門』の一部を紹介します。
アップロードは、出演、監修のカポエィラ・テンポが行なっております。

『カポエィラ入門』DVD
収録時間：84分
収録技数：48
出演：カポエィラ・テンポ
販売：BABジャパン

ご購入はamazonよりどうぞ

内容を解説しているブログ記事もご一緒にどうぞ
http://ameblo.jp/lyuuta/theme-10050183400.html

基本の床移動、ホレーとアウー（側転）を繋いで行っています

ダウンロードはこちら

大事なのは、ホレーからアウーへのつなぎをスムーズにする事です。
ホレーの後立ち上がらずに、中腰のままアウーへと移行します。

こちらの教則本もどうぞ！『カポエイラ(ヘジォナウ)入門―華麗に舞う格闘技』

基本の床移動、アウーとホレーを繋いで行っています

ダウンロードはこちら

最初の2回はアウーから1回手をついてココリーニャの形を作ってからホレーをしています。
3回目だけ、手を付けない、踵もつけないココリーニャの形を作ってから、元の位置に戻 るホレーをしています。

アウーのあと、一瞬両足を揃えてから、行きたい方の足を出して下さい。

こちらの教則本もどうぞ！『カポエイラ(ヘジォナウ)入門―華麗に舞う格闘技』

基本の床移動です

ダウンロードはこちら

様々な避け動作からつなぐのが一般的です。
最初の4回は一番基本のホレー、その次にココリーニャから、エスキーヴァから、エスキ ーヴァで避けた方向の逆へ、ネガチーヴァから、ジーロゥから、エスキーヴァ ジ ヘクーアから出しています。

1:27からは元の位置に戻るホレーをしています。

手のひらを全部つける。常に前を向く、顔を守りながら起き上がる、しっかり手をついて から足を動かすのを忘れないで下さい。

主な筋肉

脊柱の側屈筋および回旋筋および安定筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋

股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋

股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋

股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋

肩関節の外転筋：三角筋中部、棘上筋、三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）

肩甲骨の下制筋：僧帽筋下部、前鋸筋、小胸筋

付随する筋肉

股関節の伸筋：大殿筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）

膝関節の伸筋：大腿四頭筋

肩関節の内転筋：大胸筋（広背筋とともに）

肩関節の屈筋：三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）

肘関節の伸筋：上腕三頭筋

こちらの教則本もどうぞ！『カポエイラ(ヘジォナウ)入門―華麗に舞う格闘技』

カポエイラの基本ステップであり構え

ダウンロードはこちら

意味は「ヨチヨチ歩き」「千鳥足」。
カポエィラの基本となるステップです。これがないとカポエィラではありません。
前に出てる足と反対の腕が前に出て、肘が顎のあたりをまもります。
後ろに置く足は膝を伸ばして、踵は地面につけず、つま先は前に向けます。
前の足はしっかり膝を曲げます。
上半身は少し前傾。腰が上下しないように。
歩幅大きく、リズムに乗って。柔らかく。

主な筋肉

脊柱の伸筋：脊柱起立筋

股関節の伸筋：大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）

股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋

膝関節の屈筋：大腿四頭筋

肩甲骨の外転筋：三角筋中部、棘上筋

肩甲骨の内転筋：僧帽筋、菱形筋

付随する筋肉

腹部・背部の脊柱安定筋：腹部（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）、背部（脊柱起立筋、深層の固有背筋）

こちらの教則本もどうぞ！『カポエイラ(ヘジォナウ)入門―華麗に舞う格闘技』