アウーとは違う横移動方法
アウー ヘヴェルサォンは、アウーとは手のつく位置を変えた横移動のための技。アウーのように、手を体の横の地面に着くのではなく、体の正面の地面に手を着くようにして横移動を行う。回転中は足をピンと伸ばしておくことがキレイに技を見せるポイントだ。
月別アーカイブ: 2010年1月
アウー セン マォン
手を地面に着けないアウー
ポルトガル語セン マォンとは手を使わないという意味。つまりアウーのことで、側宙の事を差す。この技を出す時のポイントは、勢いをつけて回転することで、特に脇腹の筋肉を意識して使うことが最も重要となる。
シャペウ ジ コウロ
高度な回転蹴り
シバータからの発展技となる。シャペウ ジ コウロ。軸足を振り上げ、体を回転させながらその反動で蹴り上げる技だ。勢いをつけるため、地面に手を着ける位置を考え、脇腹をしっかり伸ばすことがポイントとなる。
アルマーダ コン マルテーロゥ
アクロバティックな連続蹴り
アルマーダからマルテーロゥへとつなぐ、連携技。アルマーダは先の一歩踏み込んだアルマーダ ジ アヴァンソで、蹴り足をしっかり伸ばすことが重要。そして、滞空時間をできるだけ長くすることによって、より完成度が増す。
クチーラ
腕を使って蹴りを受ける
相手の蹴りを前腕部で受けるクチーラは、空手の防御に近い動きだ。カポエイラは格闘技をペースにしているため、攻撃を避けるだけでなく、受けて防ぐ技もある。マルテーロゥなどの直線的な蹴りに有効な防御方法だ。
アルマーダ
華麗で流れるような回転蹴り
体を回転させて、ひねった力を使い、勢いのある蹴りを繰り出すアルマーダ。回転し、上半身が前を向いてから、足を出すのがポイントだ。まら、軸足を蹴ってしまうと、先のメイアルーアジフレンチとなってしまうので注意。
主な筋肉
脊柱の安定筋および回旋筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋
股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
股関節の伸筋：大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
付随する筋肉
膝関節の屈筋：ハムストリング
膝関節の伸筋：大腿四頭筋
股関節の内転筋：長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋
股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋
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ネガチーヴァ
攻撃を避けながら足を掛ける
英語のnegative（拒否）に近い音を持つネガチーヴァ。相手の攻撃を拒否しながら、前に伸ばした足で相手の足を引っ掛ける。攻防一体の技なのだ。中級者以上は、相手を転ばせる意識で、引っ掛けた足を引くこともある。
主な筋肉
脊柱の側屈筋および安定筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋、腸腰筋
股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
股関節の内転筋：長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋
付随する筋肉
肩関節の内転筋：大胸筋（広背筋とともに）
肩関節の外転筋：三角筋中部、棘上筋、三角筋前部
肘関節の伸筋：上腕三頭筋
肘関節の屈筋：上腕二頭筋
股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋
膝関節の屈筋：ハムストリング
膝関節の伸筋：大腿四頭筋
足関節の背屈筋：下腿三頭筋
エスキーヴァ Esquiva
基本の基本の避け技
意味は「避ける事。身をかわす事」です。
場合によっては前に突っ込みます（動画では20秒から30秒の間）。その場合は頭が相手の股間あたりまで行く勢いで。
その方が安全です。
伸びてる足の裏は全部地面につけます。
主な筋肉
脊柱の側屈筋および安定筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋
股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋
股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
肩関節の外転筋：三角筋中部、棘上筋、三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）
肩甲骨の下制筋：僧帽筋下部、前鋸筋、小胸筋
肩甲骨の外転筋：三角筋中部、棘上筋
付随する筋肉
股関節の伸筋：大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
膝関節の屈筋：大腿四頭筋
肩関節の内転筋：大胸筋（広背筋とともに）
肘関節の伸筋：上腕三頭筋
ココリーニャ Cocorinha
一番簡単な避け技
基本の避け。
片足が後ろにある時は、ジンガの前に出てる足に後ろの足を持って来て前に出ながらしゃがみます。
蹴りの中に入り込むように出せると理想的です。
蹴りが来てる方の腕でガードをします。
もう片方の手は地面にしっかりおきます。
主な筋肉
脊柱の安定筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋
股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋
股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
股関節の伸筋：大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
膝関節の屈筋：ハムストリング
膝関節の伸筋：大腿四頭筋
付随する筋肉
肘関節の伸筋：上腕三頭筋
ジンガ Ginga
カポエイラの基本ステップであり構え
意味は「ヨチヨチ歩き」「千鳥足」。
カポエィラの基本となるステップです。これがないとカポエィラではありません。
前に出てる足と反対の腕が前に出て、肘が顎のあたりをまもります。
後ろに置く足は膝を伸ばして、踵は地面につけず、つま先は前に向けます。
前の足はしっかり膝を曲げます。
上半身は少し前傾。腰が上下しないように。
歩幅大きく、リズムに乗って。柔らかく。
主な筋肉
脊柱の伸筋：脊柱起立筋
股関節の伸筋：大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
膝関節の屈筋：大腿四頭筋
肩甲骨の外転筋：三角筋中部、棘上筋
肩甲骨の内転筋：僧帽筋、菱形筋
付随する筋肉
腹部・背部の脊柱安定筋：腹部（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）、背部（脊柱起立筋、深層の固有背筋）