基本の床移動です
様々な避け動作からつなぐのが一般的です。
最初の4回は一番基本のホレー、その次にココリーニャから、エスキーヴァから、エスキ ーヴァで避けた方向の逆へ、ネガチーヴァから、ジーロゥから、エスキーヴァ ジ ヘクーアから出しています。
1:27からは元の位置に戻るホレーをしています。
手のひらを全部つける。常に前を向く、顔を守りながら起き上がる、しっかり手をついて から足を動かすのを忘れないで下さい。
主な筋肉
脊柱の側屈筋および回旋筋および安定筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋
股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋
股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
肩関節の外転筋：三角筋中部、棘上筋、三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）
肩甲骨の下制筋：僧帽筋下部、前鋸筋、小胸筋
付随する筋肉
股関節の伸筋：大殿筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
膝関節の伸筋：大腿四頭筋
肩関節の内転筋：大胸筋（広背筋とともに）
肩関節の屈筋：三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）
肘関節の伸筋：上腕三頭筋
