カポエイラの基本ステップであり構え
意味は「ヨチヨチ歩き」「千鳥足」。
カポエィラの基本となるステップです。これがないとカポエィラではありません。
前に出てる足と反対の腕が前に出て、肘が顎のあたりをまもります。
後ろに置く足は膝を伸ばして、踵は地面につけず、つま先は前に向けます。
前の足はしっかり膝を曲げます。
上半身は少し前傾。腰が上下しないように。
歩幅大きく、リズムに乗って。柔らかく。
主な筋肉
脊柱の伸筋：脊柱起立筋
股関節の伸筋：大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
膝関節の屈筋：大腿四頭筋
肩甲骨の外転筋：三角筋中部、棘上筋
肩甲骨の内転筋：僧帽筋、菱形筋
付随する筋肉
腹部・背部の脊柱安定筋：腹部（腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋）、背部（脊柱起立筋、深層の固有背筋）
