まさに”カポエィラらしい”手をついた状態での蹴り
意味は「ジ コンパッソ」が「コンパスの」「回転」になりますので、コンパスの半月？回転半月？
そんな感じです。
前の足のつま先を真横にしてから、膝は曲げたまま最後まで蹴ります。
蹴り足の膝は伸ばしっぱなしです。
基本は、後ろから蹴って後ろに戻ります。
両手両足でしっかり地面に十字架を作ってから蹴りましょう。
顔はずっと前を向きます。
蹴りの最後にいきなり頭を上げないように。
主な筋肉
脊柱の回旋筋、側屈筋および安定筋：脊柱起立筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腰方形筋、半棘筋、深層の固有背筋、腹直筋、腹横筋
股関節の内転筋：長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋
股関節の内旋筋：中殿筋、小殿筋
股関節の外転筋：中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、縫工筋
股関節の外旋筋：大殿筋、深層の外旋筋群、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋
股関節の屈筋：腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋
肩関節の外転筋：三角筋中部、棘上筋、三角筋前部、大胸筋（鎖骨部）
肩甲骨の下制筋：僧帽筋下部、前鋸筋、小胸筋
肩甲骨の外転筋：三角筋中部、棘上筋
股関節の伸筋：大臀筋、ハムストリング（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
付随する筋肉
膝関節の屈筋：ハムストリング
膝関節の伸筋：大腿四頭筋
肩関節の内転筋：大胸筋（広背筋とともに）
肘関節の伸筋：上腕三頭筋
