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ブログを見ての問い合わせ増加中! 36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング15回目[Seiqoのダイエット日記]

なんとなく月1のレポートになってしまっておりますが、順調に続けております、カツオ先生によるパーソナルトレーニング!

今現在
体重 -6.3kg
体脂肪 -6パーセント
ウエスト -8cm
体内年齢 33歳>25歳!

ついにいきました、マイナス6キロ!
とにかく数ヶ月ぶりに会う人、数週間ぶりに会う人などなど、なんとなく久しぶりな人は9割

「すごい痩せたね!」

ってビックリしてくれます。
まぁ裏を返すと、だいぶポッチャリしてたってことですよね…。
体内年齢の下がり方にもびっくりです。

うれしいこと、ベスト3!

3位 フェイスラインが出た!
(顔は太らない性質だと思ってましたがなんだかんだ顔がやせたってよく言われます)

2位 息切れしにくくなった!
(少し走ったり階段登ったりするくらいで息切れするのがすごくイヤだったのでその解消!)

1位ウエストが復活してきた!
(パンツのウェストがゆるくなるうれしさ!ウエストと背中のどすこい加減が一番の悩みだったので!)

 

さて、最近のカツオ先生のパーソナルといえば!
これが追加されました…。

台の上に一気に片脚で登ってもう片方の足をさらに一気に上に上げるっていう…。
キツすぎる。最初白目になるかと思いました。
でもお尻にものすごーく効くと聞いたらやらずにはいられない。
がんばる!
筋トレ的にもきついけど、もうなんていうかハァハァ息があがります。
全身に効いている証拠!
スクワットに続いて憂鬱科目に決定!

スクワットは毎回ギリギリ。

最後はだいたい笑い出す。

 

 

腹筋もきついー。

今度はなんと!
カポエィラ・テンポ関係者の◯◯さんに下半身のリンパの流れをよくする施術をウケる予定です。
下半身太りは92パーセントくらいあきらめていたのですが、やはりこころのどこかで綺麗な脚に憧れる自分もいて…。
全身が少し痩せて来たので、部分痩せにも注力してみようかと!
引き続きパーソナルトレーニングとカポエィラ、そして食事へのケアをしながら!

さて、最近のお気に入り曲。
Jax Jones

“Instruction”
(feat. Demi Lovato & Stefflon Don)

これ途中に少しだけカポエィラ出てくるんですよー!

アメリカ、メキシコ、ブラジルなどの要素を入れ込んだってメイキングで言ってたけど、太鼓の人たちとかサンバダンサーにカポエィラときたら、明らかにブラジルがメインイメージ!
歌も踊りもキャッチー過ぎるー。

タンクトップにスパッツなど。

モチベーション上げる服でやりだしました!

forever21で15年ぶりくらいに買った笑

意外とフィットネスウェア豊富でオススメですー。
 

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク


update:2017年 10月 15日 by blog_capoeira   パーマリンク

-4.3キロ!ウエスト5cm減!カポエイラと食事制限と筋トレで!36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング11回目[Seiqoのダイエット日記]

ご無沙汰しております。

もう9月ですね!

8月何をしていたかというと、必死に夏休みしていました…。

 

フルタイムで仕事をしているので、がっつり夏休みはないのですが、やっぱり子供達が夏休みだと夏休み感が出ちゃいますよね!

夏の思い出作りと、仕事で自分を現実に引き戻すので必死。気づいたら9月でした。

 

さて!5ヶ月目にしてやっと数字が出せるようになりました!

体重 4.3キロ減

ウエスト 5cm減

体脂肪 3パーセント減

となっております

 

数字ももちろんなのですが、最近かなりの確率で久しぶりに会った人に「やせた!?」と聞かれます!

仕事柄モデルさんと一緒のことが多いのですが、彼女たちにもやせたやせた言ってもらえてかなりモチベーションアップなこの頃です。

 

もちろん、カツオ先生のパーソナル、カポエイラレッスン、自主トレ、変わりなくしていました。

何を劇的に変えたかというと、食生活です。

劇的と言うと大げさですが、でも私、ほとんど人生の中で食事制限をしたことがなかったんです。

なので私にとっては少しのことでもかなり大きなことに感じていました。

 

今まで正直、体重を減らしたいんじゃない、筋肉をキレイにつけて、ボディラインをしめたいだけだ!と思っていました。

なので食事制限ではなく、エクササイズだけでそうなりたいと。

でも…それって不可能なことだって気づきました。

 

もう私は今年で37歳。アラフォーといってもおかしくない歳です。

代謝は相当落ちているのに食べる量を変えないって、考えたら(考えなくても)ヤバイですよね。

 

【こんな私にもできた!食事制限】

朝食>ごはん+納豆、オクラ、卵など、お味噌汁

昼食>できる時はすべてサラダランチ

夕食>おかずと子供用のお茶碗にいれたごはん

 

カフェラテ(キャラメルマキアート、フラペチーノ類)>ソイラテ、豆乳

 

おやつ>ほとんど食べず、梅干し、ドライフルーツなど

 

 

こんな感じです!本当はごはん大好きだからたくさん食べたいんですが、やっぱりエネルギー量考えると私には毎食は多すぎるかなと。

今まで事務所の近くにあるものすごい美味しいタイ料理屋に週2か3くらいで行っていたのですか、それもやめました。

(すごくボリューム満点なのですが、美味しすぎてついつい全部食べちゃうから涙)

クルンサイアムってお店です。

何店舗かあるからぜひ。なに食べても美味しい!

ちなみに夏休みプーケットに行ったのですが、ここよりおいしいタイ料理には出会えませんでした…。(探せばあると思うけど!)

 

さて、こんなゆるい感じの食事制限と週1?2回のカポエィラレッスン、そして週1のカツオ先生のパーソナルトレーニングで一応ビキニが着られたよ!涙

 

 

そう…なぜ急に食事制限をしだしたかというとプーケットでビキニが着たかったから!

なので、具体的な目標を持つこともすごくモチベーション上がるんだなぁと実感しました。

プーケットまで行ってラッシュガードはいやだったんだもん…。

ダイエットのため!という名目でビーチリゾート予約しちゃってもいいかもしれません笑

 

実は食事制限を始めたのは前回のブログ記事の直後、プーケット行きを予約してからなんです。

食事制限始めたらすぐに痩せ始めました!

これってやっぱりトレーニング頑張って土台を作っていたからかなあと思います。

カツオ先生も数字に出るのは3ヶ月はかかりますと言っていたし…。

 

1ヶ月前

今日

 

腕のたくましさが軽減された気がしませんか?

肩から腕にかけてのラインがしまったのがよく痩せたと言ってもらえる要因のようです。

あ、あと髪切りました。33cmくらい。

(あ…この髪の重さも減った体重の数百グラムに相当してますね…そういえば)

 

今日のカツオ先生も優しかった!

でも途中、「今日はスクワット増やしますからねー」

「キツイですか?もう1セットありますよ(スマイル)」みたいな、M心をくすぐる発言もチラホラ。

つまりキツイ!でも助けてくれる!

しんどすぎて笑う

ギャーギャー言ってると助けてくれる

 

ぜひこの飴とムチを体験しにカツオ先生パーソナルトレーニングにいらしてください!

男性も女性も受けていますが、もっと仲間がほしー!

 

では今日の競歩曲を…

 

Dua Lipa / New Rules

 

 

かわいい子がいっぱい出てくるのでモチベーション上がる!

やっぱりかわいくなりたいならかわいい子をいっぱい見るべきですよね!

 

Dua Lipaちゃんは最近かわいくてイチオシ!

 

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カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 


update:2017年 9月 5日 by blog_capoeira   パーマリンク

基本歩くのも走るのも好きではないのでspotifyとYOUTUBEに助けられまくり。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング8回目[Seiqoのダイエット日記]

ご無沙汰しております。
夏休みいかがお過ごしでしょうか。

※6回目と7回目のパーソナルトレーニング話はサボりましたすみません。

カポエィラ・テンポの人々にとって今はすでに
「夏の終わり」です。
なぜならブラジル本部の先生たちが来日し 強化期間を終え、もちろん昇段式も終え、 ブラジルフェスティバルも終えているから!

なんというか、すでにもう新しいタームに入っている感じなんですね。

その、人より早く来る夏は、メンバーでなくとも、カポエィラ・テンポに関わっている人であればとても濃く体験するものなのです。
私は子供メンバーの母親として早めの夏を満喫しておりました!!!

というのが、カツオ先生によるパーソナルトレーニングのレポートがものすごく久しぶりになってしまった言い訳…。
もちろん自分で時間を作って筋トレしていればよかったのですが、この期間自主トレなんと1回のみ!あぁ怠惰…。

★カツオ先生のパーソナルトレーニング情報はこちらの一番下へ
カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 

久しぶりのトレーニングでも、相変わらずまぶしい笑顔のカツオ先生。
1回しかやっていない自主トレを褒めてくれた…涙
この優しさも長く続けられる理由の一つですね!
少ししかやってなかったのに怒らない、 むしろ、少しでもやっていたことがえらい!
って感じで言ってくれるんですね!
(この優しさに甘んじちゃいけないのは重々承知…)

さてさて、久しぶりのトレーニングは珍しい腹筋から。

腕立てのような姿勢になって、膝を逆サイドの胸に近づけるように引き上げる。
これ、すごい辛かった…。

あとはスクワットも今までのやり方をマイナーチェンジ。

忘れたわけじゃないけど、久しぶりのスクワットはきっつい。

下半身に効く運動ですが、バーを持ち上げることによって、上半身もいつもどれだけ力を抜いた体勢でいるか気付かされます。
肩甲骨の動きがにぶいのを感じる。

ラットプルはなんとなく得意。

これだけはいつもなにもお咎めなし。
背中の緊張を解かないようにし続けるのにも慣れました!
ランジは苦手!全体的に体の軸がしっかりしていないので、片足立ちが酷すぎる…。

そんなこんなで筋トレ終了。
そして今日は子供達が祖父母家にお泊まりのため、筋トレ後の有酸素運動もバッチリと。

spotifyとYOUTUBEに助けられまくり、30分ほど坂道の早歩きを。
ほとんど競歩。
汗だくです。
(前も書いたけど、カツオ先生曰く、走るより坂道競歩の方がカロリー消費が多いんですって!)

ちなみに私のオススメの競歩曲は
1. WTF(Where They From)
Missy Elliot feat. PHARRELL WILLIAMS

2. Too Good
Drake feat. Rhianna

3. Can’t Hold Us
Macklemore & Ryan Lewis

4. Viva La Vida
COLDPLAY

こんな感じですかねー。
新旧織り交ぜますが、とにかく疾走感がある曲が最高。
あとPVとか、コレオグラフィーのビデオとかを見ながら歩く時もあります。
とにかくアゲてくれるものが必要!
(基本歩くのも走るのも好きではないので)

ゆっくり時間が取れる時は、筋トレしてから競歩、オススメです!

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update:2017年 8月 6日 by blog_capoeira   パーマリンク

途中から耐えられなくて声出ます。36歳ボディメイク、始めました。パーソナルトレーニング3,4,5回目[Seiqoのダイエット日記]

地道に続けております!36歳パーソナルトレーニング&早めウォーキング&カポエィラレッスン。

すでに5回目まで終了。(こんなまとめ書きですみません💦)

 

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カポエィラ・テンポ個人レッスンについて。竜太先生のカポエィラ、カツオ先生のボディメイク

 

3回目のメニューはあたらしく脇腹系が追加。

これまた、説明を受けた瞬間から最初の30秒くらいまではけっこう余裕で、楽にできるかも、とか思っちゃうやつ。

でもやってみると途中から悶絶するやつ。

ただ脇腹意識して体制をキープ、その後脇腹の筋肉使って上げ下げ…っていうのを何セットかやるだけなんですけどね。

途中から耐えられなくて声出ます。

こういうのもテレビ見ながらとかやったらいいんだけどなぁー。テレビをダラっと見てしまうのはなぜでしょう。

 

この日は脇腹系数種類にスクワット、ランジ、そして腹筋。

 

4回目はこちらも脇腹に効くキープ系の腹筋が新しく仲間入り。これも地味にキツイ!

キツすぎる!!!

ただ対極のヒザと肘でクッションを挟んでキープするだけなのに!!!

こういうのがインナーマッスルに効いていくんですねー。

 

そしてこの回はラットプルにもチャレンジ。

今まで何回か自分でもやったことあったんですが、背中の緊張を一切とかないまま上げ下げするっていうのが全くできてなかったと痛感。マシンって、そこの筋肉に意識を集中しながらやるのがいかに大事かってわかります。

 

あと呼吸法!カツオ先生は、一つ一つ丁寧に

「ここは動作ごとに息を吐いてください」とか、

「このトレーニングは無呼吸状態の方が効くので、ここで吸って止めてからあげてください」とか教えてくれるのでそれが

とても助かります。

たまにわからなくなっちゃって、今って吸うんだっけ?吐くんだっけ!?

というテンパった私の質問にも優しく答えてくれます☺️

 

本当に呼吸によってさらに効く感じがするので、これを随時教えてもらえるのは大きい。

 

そして、今日5回目!

新しく追加された項目はないんですが、トレーニングの合間に内側の腹筋を鍛える項目を挟み込み、5回×4セットの計20回をちょこちょこやりました。

寝ながら腰を下に押しつけるようにして息を吸い、下腹をできる限りうすーく凹ますようにしながら10秒かけて息を吐く。

簡単なようでベストな腹の薄さにしながら息を吐き続けるのがけっこう難しく!

体的に負担がかかる動きではないので休憩にもなりつつ、腹筋にはバリバリ効くこのトレーニング、気付いた時にやったらいいと思います。

やろう。うん。

 

そして、毎回やるデッドリフトの重りが今日は30kgに!!!ここでも的確な呼吸法により、さらに効く感じがする〜。

 

また今日は新しく往復ランジ(?)もやりました。もともとランジは、なんか軸がブレちゃって(インナーマッスルが弱いんだなぁ)

苦手なんですが、さらに前後に一気に動くっていう…💦

腿がヤバイ。

そして先生の「お腹固めて!」っていうアドバイスが実現できない自分が悲しいです!!!

 

そんなこんなで今週こそはきづいたときにできる腹筋をしようと、堅く心に誓いました。

 

追伸:カポエィラのレッスンでよくお会いするどなたかが、最近私の顔がスッキリしたと言ってくれたらしいです!!!

そういうのってすごくうれしいい!!!

どなたか知りませんが励みになります!!!

まだ、数値には現れておりません。すみません!

数値に現れるのは3ヶ月はかかると考えた方がいいんですってね。

 

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update:2017年 5月 23日 by blog_capoeira   パーマリンク