====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
サンバ。ホーダ。相撲健康体操。日曜レッスンお知らせ。ブラジル料理教室

Boa Tarde!竜太です。

花粉来てますね！！！
自分は花粉症バリバリなのできつい時期スタートです。
大久保アカデミーア内は空気清浄機4台回っていますので！
是非逃げ込んで下さい！
GENスポーツパレスに入る前には服を叩いて花粉を落としてくれると嬉しいです…。

あと、厚労省が咳エチケットなどが改めて出ていますが、
咳やくしゃみをする時は手で受け止めず、服の袖などにお願いします。
アカデミーアには消毒用アルコールもあります。
気持ちよく握手したいですね。

先日放送されたEテレ「沼にハマってきいてみた」はご覧になられたでしょうか？
再放送される場合はまた告知します！
アカデミーアでは瑠生亮と太一が出演した所だけを流していますので是非！
本人見かけたら裏話を是非聞いてみて下さい。

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▲24日（月・祝）のブラジル料理教室は現在18名！親子参加が3組もいます。気軽に申し込んで下さい！
肉の注文の都合があるのでできれば2/20（木）13:00までに申し込みまだの方はお早めにご連絡下さい！
写真はFacebookイベントページにたくさんあります！
https://www.facebook.com/events/1025432364508106/
※売上から材料費などの経費を抜いた分はブラジルから来日する先生達を呼ぶ費用の一部として使われます。

ブラジル料理教室に関連してブログをアップしました！
https://t.co/Ra9Bp8OOaU?amp=1

※大久保アカデミーアのあるGENスポーツパレスは現在ゴミの分別を徹底しています。
ゴミ箱の表示の通りにお願い致します。特に缶は他のゴミと混ぜないよう気をつけて下さい。
缶の捨て場所が見当たらない時は2階の自動販売機横のゴミ箱に捨てて下さい。
よろしくお願いいたします。

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●●お知らせ●●
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●今週土曜、22日は20:00から21:30までアカデミーアでホーダがあります。他団体のカポエィリスタも集めてやる月に一度の発表会みたいな場です。
気軽にご観覧下さい！無料です。遅刻早退自由です。

●日曜、23日はGENスポーツパレス4階で大きな大会があるので館内ごった返していますがカポエィラ・テンポは通常通り営業しています。
2階のトイレは混雑するのでアカデミーア奥のドアの先のトイレを是非お使い下さい。14:00は相撲健康体操ワークショップやりますので是非ご参加下さい。

●竜太の個人レッスン、興味ある人はチェックお願いします。
現在、通常の超初級クラスに出る自信がなくて…と言うSEの男性が日曜夜に習っていたり、住職が平日昼間に来たりしています。ご質問も気軽にどうぞ！
https://capoeira.or.jp/school_lesson.php
平日日中や22:00以降、日曜夜だと対応できる日が多いです。

●CD、練習場所で販売中！もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう！
練習場所で3000円で売っています！

●2012年発売の50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao para、2014年発売のmundo verde e amarelo tambem gingaも再販しています。
再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。

●カポエィラTシャツ販売中です！3000円！
売り切れたら終わりますよ！！
一部の物は2000円で販売中！

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▲▲特別レッスン情報▲▲
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※場所は全てカポエィラ・テンポ大久保アカデミーアです。

▲2/22（土）13:00～14:40サンバレッスン
サンバにちょっと興味あるけど動きやステップがよく分からないという方はいませんか？
今月も、サンバステップを自由に踏めるように踊れるようになる為に皆んなで練習していきましょう。
最初はゆっくりな曲で丁寧に練習していきますので、男女や大人子供も関係なくご参加可能です。
派手な動きもいいですが、基本的なサンバステップがしっかり踏めた方がかっこいいですよ！！
皆さまの参加をお待ちしてます。
・料金: 大人2000円・学生1000円・月謝払いの人1000円(学生月謝の人500円)・子供1000円・回数券使えます
・服装: 自由
・その他:男女不問、子供参加OKです。
・参加希望の場合はメルマガに返信、フェイスブックなどで必ずご連絡下さい。

▲2/23（日）14:00～15:00　相撲健康体操ワークショップ
対象:どなたでも
相撲健康体操を行い、四股を100回頑張るワークショップです。
相撲健康体操とは、相撲の基本動作、ちりちょうず、しこ、しきり、土俵入り、様々な動きを取り入れた健康体操で
下半身の筋力・柔軟性の強化、股関節・膝・足首のトレーニングに役立ちます。
今回は前回より幅広く、70～90年代の音楽を取り入れながら、楽しくハッスルして行います。
是非一度、お気軽に、大久保アカデミーアへお越しください。
カポエイラ・テンポ月謝のメンバーは1000円、
それ以外の方は2000円（ビジター生徒さんは回数券使用可能です）

▲2/24(月祝)ブラジル料理教室のお知らせ
https://www.facebook.com/events/1025432364508106/ Facebookイベントページ
今回は「ブラジル串焼肉とブラジル風付け合わせを作ろうの会」です。
ブラジルのミニ串焼肉シュハスキーニョと、ファロッファ(キャッサバ芋の粉に味付けしたふりかけのようなもの)、ヴィナグレッチ(酸味の効いたブラジル風モザイクサラダ)、カスキーニャジシリ(ホタテのおつまみバイーア風)を作ります。
日本で簡単にネットで手に入るファリーニャを元に作ったファロッファが最高に美味しくてどんな料理にも合うので、今回はお肉の付け合わせとしてつくります。
このファロッファはお肉のソテーやホワイトシチューにかけてもおいしいし、ご飯にそのままかけてもおいしいし、それだけでもお酒のつまみになるというまさに魔法の粉。
カスキーニャ・ジ・シリはカニの剥き身とデンデーオイルを使ったおつまみ。今回は手軽に手に入るホタテを使って作ります。
ヴィナグレッチはさっぱりしたサラダ。お肉だけでなくホタテのおつまみとも相性バッチリです。
ご家庭で再現する場合、ファリーニャ(キャッサバ芋の粉)とデンデーオイル(ヤシ油)はブラジル食材店やネットショップで購入していただく必要がありますが、それ以外は日本のスーパーでも手に入る材料でできるメニューです。
どれもシンプルで簡単。でも自分のお皿でいろいろ混ぜて食べると驚きの美味しさ！ブラジルご飯の魅力の一つです。
日本とは違ったブラジルの食のアイディアやおいしさをみんなで楽しめたらと思います。
お料理はアレだけどブラジルご飯が食べたい！という理由でのご参加も大歓迎です。
ぜひご家族やお友達を誘ってご参加ください。
日時　2月24日（月・祝）午前11時～15時予定
場所　西新宿
料理　ミニ串焼き肉/付け合わせ3種（キャッサバ粉万能ふりかけ・ホタテのおつまみバイーア風・ブラジル風モザイクサラダ）
料金　大人3300円 子供1500円
(釣り銭の無いようご用意をお願いします)
持物　1人あたり米0.5合・エプロン・食器ふきんと台拭き・ゴミ袋・余った時の持ち帰り容器
参加希望の方はカナコxxchocopetal@gmail.comまで

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■■練習情報■■
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2/23（日）の練習ホーダは子供メンバー合同レッスンとなります。

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◆◆新宿本部大久保アカデミーア指導者ローテーション◆◆
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◆2/19～

全部竜太

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Twitter抜粋
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腹筋王子カツオ@腹筋で生きている人
@fukkin_ouji
・
2月17日
日刊サイゾーさんとのコラボ企画週間まとめです。腹筋を鍛えたいけど鍛え方がわからないという方はまずはここから。

【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方レシピ」週間まとめ2/3～2/14

https://t.co/jfU7aszxfg?amp=1

NHK 沼にハマってきいてみた
@nhk_hamatta
・
2月17日
今日も見てくれてありがとう！

スゴ技サミット！ ～回転編～
回転王者は カポエイラの瑠生亮くんに決定でした～！

#NHK沼
#高橋茂雄
#桜井日奈子
#ぬっしー
#伊東健人

ブラジルごはんの魅力とブラジル料理教室2/24（月・祝）のお知らせ・黄帯のカナコpinta みんなのカポエィラ・テンポブログ（カポエイラ）
https://t.co/Ra9Bp8OOaU?amp=1

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====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
誕生日ホーダ。ブラジル料理教室開催人数集まっているので開催確定。土曜代行

Boa Tarde!竜太です。

大久保アカデミーアの土日の朝クラスが最近盛況ですね。
この前の土曜は超初級も経験者も12人いました！
3回目からは火曜19:15、土曜18:50の初級＆経験者にも出られますからね！
木曜朝10:30超初級も先週は5人いたりと、始まったばかり、そして平日だけど案外集まっています。
他支部の練習にも是非行ってみて下さい！

▲24日（月・祝）のブラジル料理教室は申し込み人数が10人超えたので開催決定となりました。林先生もいます。引き続き募集中！

※大久保アカデミーアのあるGENスポーツパレスは現在ゴミの分別を徹底しています。
ゴミ箱の表示の通りにお願い致します。特に缶は他のゴミと混ぜないよう気をつけて下さい。
缶の捨て場所が見当たらない時は2階の自動販売機横のゴミ箱に捨てて下さい。
よろしくお願いいたします。

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●●お知らせ●●
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●今度の日曜、9日の15:30から、大久保アカデミーアで誕生日ホーダがあります。
2月生まれの人は無料！ケーキも出ますよ。カポエィラで2月生まれの人をお祝いします。超初級の人も是非！

●竜太の個人レッスン、興味ある人はチェックお願いします。
現在、通常の超初級クラスに出る自信がなくて…と言うSEの男性が日曜夜に習っていたり、住職が平日昼間に来たりしています。ご質問も気軽にどうぞ！
https://capoeira.or.jp/school_lesson.php
平日日中や22:00以降、日曜夜だと対応できる日が多いです。

●CD、練習場所で販売中！もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう！
練習場所で3000円で売っています！

●2012年発売の50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao para、2014年発売のmundo verde e amarelo tambem gingaも再販しています。
再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。

●カポエィラTシャツ販売中です！3000円！
売り切れたら終わりますよ！！
一部の物は2000円で販売中！

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▲▲特別レッスン情報▲▲
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※場所は全てカポエィラ・テンポ大久保アカデミーアです。

▲2/8（土）13:00～14:00　キッズ体操基礎
対象：全ての幼児、小学生、その保護者向け。
内容：倒立、ブリッジ、前転、後転、倒立前転、倒立ブリッジ（子供のみ）、側転、その他随時レベルに合わせて追加
料金は一律1500円。定員10名のため要予約。ご質問や予約は林までメールを下さい。palito0403@gmail.com

▲2/8（土）16:00～17:25　キッズ体操（ブリッジ強化＆バク転）
対象：経験者クラス以上のキッズ
ブリッジに必要な一部のストレッチとブリッジからの起き上がり（前も後ろも両方）、
立った状態からのブリッジがメインとなります。それができる子はバク転へ入ります。
完全予約制。先着6名となります。ご質問や予約は林までメールを下さい。palito0403@gmail.com
料金：一律2000円

▲2/11（火・祝）10:00～11:15　ビリンバウ8つのトーキ＆ビンゲーラで歌う
カポエィラヘジオナウの8つのトーキをひたすらヘピーキ（アドリブのこと）込みで弾きます。
先月、先々月の復習を兼ねています。出たことのある人は反復練習にご利用ください。
初心者の方も歓迎、休み休みどうぞ。ご参加をお待ちしております。
また、ビンゲーラで歌う、ということを45分行います。先月やってみましたが、非常に
面白かったので、2月も行います。慣れるまでは大変ですが、チャレンジしてみましょう。
対象:どなたでも（ビリンバウの数に限りがありますので、できればご持参ください）
料金：回払 2000円 学生1000円 月謝の人1000円（学生500円）回数券 使用可
ご予約はpalito0403@gmail.comまでご連絡ください。

▲2/11（火・祝）11:30～12:45　アクロバット
対象：経験者クラス以上の大人＆子供メンバー
カポエイラのアクロバットを多種類学びます。
今回は、最初にマットを使って、マカーコ、バク転＆バク宙（希望者）、ペンバ、エリコーピテロ等。
その後、マットを片付けてその他の技を練習します。
料金 回払2000円 学生1000円 月謝の人1000円（学生500円）回数券 使用可
ご予約はpalito0403@gmail.comまでご連絡ください。

▲2/15(土)ヨガクラスのお知らせ
今回のテーマは「自分の体と仲良くなる」です。痛みや不調、動かしにくい場所はそれぞれ人によって違います。原因を見つけて自分の合ったヨガのアーサナやテニスボールでケアをしてもらうお時間です。
私が体を観させてもらってどんなケアがよいかアドバイスしますし、隣の人の真似をしてみるというのも新たな発見があって面白いと思います。
前回テニスボールが見事にツボにハマって悶絶する人が…気持ちいいどころか超絶痛そうでしたが、そのあとに訪れる開放感や心地良さを知っているのでにんまり眺めていました。私もよく悶絶していますがテニスボールが大好きです。ヨガもしかりで自分で力や強度を加減できるのがセルフケアの良いところ。
「ここがほぐれると体が軽くなる」ポイントを見つけて元気になりましょう。体だけでなく気持ちもゆるんでリラックスできますよ?
マッサージに行っても解消されないコリや痛みがある方、動くといつも同じ部分に不調がでる方はぜひ試してみてください。
ツボを押してもらいたいという方はぜひ。テニスボールと仲良くなりたい方もぜひ。もちろんゴロゴロしたいだけの方も大歓迎です。
日時: 2月15日(土) 13:00-14:00 60分
・場所: アカデミーア
・料金:2000円・月謝払いの人1000円・ビジターさんは回数券使えます
・服装: あまり体を締め付けない動きやすい格好
・その他：呼吸をするので満腹でないほうがよいです。
レッスンの1時間前までには食事を済ませておくことをおススメします。
参加希望の方はカナコxxchocopetal@gmail.comまで

▲2/22（土）13:00～14:40サンバレッスン
比較的にゆっくりな曲で分解していきながら、先ずは基本的なサンバステップを練習していきす。
誰でも踊れるようにサンバのリズムに合わせて歩きながら楽しく練習して行きますので是非ご参加下さい！
男女や大人子供も関係なくご参加頂けます。
・料金: 大人2000円・学生1000円・月謝払いの人1000円(学生月謝の人500円)・子供1000円・回数券使えます
・服装: 自由
・その他:男女不問、子供参加OKです。
・参加希望の場合はメルマガに返信、フェイスブックなどで必ずご連絡下さい。

▲2/23（日）14:00～15:00　相撲健康体操ワークショップ
対象:どなたでも
相撲健康体操を行い、四股を100回頑張るワークショップです。
相撲健康体操とは、相撲の基本動作、ちりちょうず、しこ、しきり、土俵入り、様々な動きを取り入れた健康体操で
下半身の筋力・柔軟性の強化、股関節・膝・足首のトレーニングに役立ちます。
今回は前回より幅広く、70～90年代の音楽を取り入れながら、楽しくハッスルして行います。
是非一度、お気軽に、大久保アカデミーアへお越しください。
カポエイラ・テンポ月謝のメンバーは1000円、
それ以外の方は2000円（ビジター生徒さんは回数券使用可能です）

▲2/24(月祝)ブラジル料理教室のお知らせ
今回は「ブラジル串焼肉とブラジル風付け合わせを作ろうの会」です。
ブラジルのミニ串焼肉シュハスキーニョと、ファロッファ(キャッサバ芋の粉に味付けしたふりかけのようなもの)、ヴィナグレッチ(酸味の効いたブラジル風モザイクサラダ)、カスキーニャジシリ(ホタテのおつまみバイーア風)を作ります。
日本で簡単にネットで手に入るファリーニャを元に作ったファロッファが最高に美味しくてどんな料理にも合うので、今回はお肉の付け合わせとしてつくります。
このファロッファはお肉のソテーやホワイトシチューにかけてもおいしいし、ご飯にそのままかけてもおいしいし、それだけでもお酒のつまみになるというまさに魔法の粉。
カスキーニャ・ジ・シリはカニの剥き身とデンデーオイルを使ったおつまみ。今回は手軽に手に入るホタテを使って作ります。
ヴィナグレッチはさっぱりしたサラダ。お肉だけでなくホタテのおつまみとも相性バッチリです。
ご家庭で再現する場合、ファリーニャ(キャッサバ芋の粉)とデンデーオイル(ヤシ油)はブラジル食材店やネットショップで購入していただく必要がありますが、それ以外は日本のスーパーでも手に入る材料でできるメニューです。
どれもシンプルで簡単。でも自分のお皿でいろいろ混ぜて食べると驚きの美味しさ！ブラジルご飯の魅力の一つです。
日本とは違ったブラジルの食のアイディアやおいしさをみんなで楽しめたらと思います。
お料理はアレだけどブラジルご飯が食べたい！という理由でのご参加も大歓迎です。
ぜひご家族やお友達を誘ってご参加ください。
日時　2月24日（月・祝）午前11時～15時予定
場所　西新宿
料理　ミニ串焼き肉/付け合わせ3種（キャッサバ粉万能ふりかけ・ホタテのおつまみバイーア風・ブラジル風モザイクサラダ）
料金　大人3300円 子供1500円
(釣り銭の無いようご用意をお願いします)
持物　1人あたり米0.5合・エプロン・食器ふきんと台拭き・ゴミ袋・余った時の持ち帰り容器
参加希望の方はカナコxxchocopetal@gmail.comまで

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■■練習情報■■
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2/23（日）の練習ホーダはお休みです

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◆◆新宿本部大久保アカデミーア指導者ローテーション◆◆
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◆2/5～

土曜朝超初級クラス、経験者クラスは遠藤の代行となります。他は全部竜太。

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Twitter抜粋
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今日は節分なので鬼役やりました。クロ鬼です。防御力重視の鬼だったけどやっぱり豆痛いしん。最近来てない本人にも是非やって欲しいしん。
https://pbs.twimg.com/media/EP2p4JXU8AED92K…

腹筋を鍛えたいけど鍛え方がわからないというかたのための腹筋動画、日刊サイゾーさんとコラボ決定。これから定期的に更新されていきます。

【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流＜腹筋の鍛え方レシピ＞第1回「ドローイン1」
https://cyzo.com/2020/02/post_230515.html

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====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
筋トレクラス、ヨガクラス、そしてブラジル料理教室のメニュー決定

Boa Tarde!竜太です。

外は雨で寒いですが練習場所は温かいです。
アカデミーアの女子更衣室が寒い場合は是非シャワー室でお着替え下さい。こちらは寒くないです。
雨で服が濡れた場合はアカデミーア内で扇風機と除湿機使って乾かしますから遠慮せずに持って上がってきて下さいね。
傘がない場合はあげます！余ってます。

特別レッスン、今度の土曜にカポエィラの動きで筋トレ（遠藤）を追加。
そしてヨガクラスが詳細決まり、更にブラジル料理教室のメニューが決まりました！魔法の粉ですって。

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●●お知らせ●●
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●金曜17:00幼児クラスは毎回必ず参加のご連絡を下さい。当日でもOKです。

●竜太の個人レッスン、興味ある人はチェックお願いします。
現在、通常の超初級クラスに出る自信がなくて…と言うSEの男性が日曜夜に習っていたり、住職が平日昼間に来たりしています。ご質問も気軽にどうぞ！
https://capoeira.or.jp/school_lesson.php
平日日中や22:00以降、日曜夜だと対応できる日が多いです。

●CD、練習場所で販売中！もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう！
練習場所で3000円で売っています！

●2012年発売の50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao para、2014年発売のmundo verde e amarelo tambem gingaも再販しています。
再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。

●カポエィラTシャツ販売中です！3000円！
売り切れたら終わりますよ！！
一部の物は2000円で販売中！

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▲▲特別レッスン情報▲▲
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※料理教室以外の場所は全てカポエィラ・テンポ大久保アカデミーアです。

▲2/1(土) 13:00～　カポエィラの動きで筋トレ
筋トレはしたいけど、一人だと何したらいいかわからない！すぐ飽きちゃって追い込めない！怪我しないために身体を鍛えたい！という人のためのクラスです。
ジンガ、バナネイラ、ケーダジヒンなどカポエィラの動きをベースに１時間がっつり筋トレをします。カポエィラ始めたばかりでも大丈夫！
皆で楽しく筋トレしましょう。
カポエィラで筋トレ
日時 2/1(土) 13:00～14:00
場所 カポエィラ・テンポ大久保アカデミーア
料金 回払 2000円 学生1000円 月謝の人1000円（学生500円）回数券 使用可
事前連絡などは必要ありません。
不明点などありましたら、遠藤までご連絡ください。

▲2/2(日) 13:00～　音楽体験レッスン
ビリンバウ、パンデイロ、アタバキなどカポエィラで使う楽器の体験レッスンです。
持ち方、音の出し方から始め、基本のリズムを練習していきます。道場の楽器をお貸ししますので、気軽にご参加下さい。
自分の楽器を持っているけど扱い方がわからない！という方は、お持ちいただければメンテナンス等もお教えします。
音楽体験レッスン
日時 2/2(日) 13:00～14:00
場所 カポエィラ・テンポ大久保アカデミーア
料金 回払 2000円 学生1000円 月謝大人/子供1000円（学生500円）回数券 使用可
事前連絡などは必要ありません。
不明点などありましたら、遠藤までご連絡ください。

▲2/8（土）13:00～14:00　キッズ体操基礎
対象：全ての幼児、小学生、その保護者向け。
内容：倒立、ブリッジ、前転、後転、倒立前転、倒立ブリッジ（子供のみ）、側転、その他随時レベルに合わせて追加
料金は一律1500円。定員10名のため要予約。ご質問や予約は林までメールを下さい。palito0403@gmail.com

▲2/8（土）16:00～17:25　キッズ体操（ブリッジ強化＆バク転）
対象：経験者クラス以上のキッズ
ブリッジに必要な一部のストレッチとブリッジからの起き上がり（前も後ろも両方）、
立った状態からのブリッジがメインとなります。それができる子はバク転へ入ります。
完全予約制。先着6名となります。ご質問や予約は林までメールを下さい。palito0403@gmail.com
料金：一律2000円

▲2/11（火・祝）10:00～11:15　ビリンバウ8つのトーキ＆ビンゲーラで歌う
カポエィラヘジオナウの8つのトーキをひたすらヘピーキ（アドリブのこと）込みで弾きます。
先月、先々月の復習を兼ねています。出たことのある人は反復練習にご利用ください。
初心者の方も歓迎、休み休みどうぞ。ご参加をお待ちしております。
また、ビンゲーラで歌う、ということを45分行います。先月やってみましたが、非常に
面白かったので、2月も行います。慣れるまでは大変ですが、チャレンジしてみましょう。
対象:どなたでも（ビリンバウの数に限りがありますので、できればご持参ください）
料金：回払 2000円 学生1000円 月謝の人1000円（学生500円）回数券 使用可
ご予約はpalito0403@gmail.comまでご連絡ください。

▲2/11（火・祝）11:30～12:45　アクロバット
対象：経験者クラス以上の大人＆子供メンバー
カポエイラのアクロバットを多種類学びます。
今回は、最初にマットを使って、マカーコ、バク転＆バク宙（希望者）、ペンバ、エリコーピテロ等。
その後、マットを片付けてその他の技を練習します。
料金 回払2000円 学生1000円 月謝の人1000円（学生500円）回数券 使用可
ご予約はpalito0403@gmail.comまでご連絡ください。

▲2/15(土)ヨガクラスのお知らせ
今回のテーマは「自分の体と仲良くなる」です。痛みや不調、動かしにくい場所はそれぞれ人によって違います。原因を見つけて自分の合ったヨガのアーサナやテニスボールでケアをしてもらうお時間です。
私が体を観させてもらってどんなケアがよいかアドバイスしますし、隣の人の真似をしてみるというのも新たな発見があって面白いと思います。
前回テニスボールが見事にツボにハマって悶絶する人が…気持ちいいどころか超絶痛そうでしたが、そのあとに訪れる開放感や心地良さを知っているのでにんまり眺めていました。私もよく悶絶していますがテニスボールが大好きです。ヨガもしかりで自分で力や強度を加減できるのがセルフケアの良いところ。
「ここがほぐれると体が軽くなる」ポイントを見つけて元気になりましょう。体だけでなく気持ちもゆるんでリラックスできますよ?
マッサージに行っても解消されないコリや痛みがある方、動くといつも同じ部分に不調がでる方はぜひ試してみてください。
ツボを押してもらいたいという方はぜひ。テニスボールと仲良くなりたい方もぜひ。もちろんゴロゴロしたいだけの方も大歓迎です。
日時: 2月15日(土) 13:00-14:00 60分
・場所: アカデミーア
・料金:2000円・月謝払いの人1000円・ビジターさんは回数券使えます
・服装: あまり体を締め付けない動きやすい格好
・その他：呼吸をするので満腹でないほうがよいです。
レッスンの1時間前までには食事を済ませておくことをおススメします。
参加希望の方はカナコxxchocopetal@gmail.comまで

▲2/22（土）13:00～14:40サンバレッスン
比較的にゆっくりな曲で分解していきながら、先ずは基本的なサンバステップを練習していきす。
誰でも踊れるようにサンバのリズムに合わせて歩きながら楽しく練習して行きますので是非ご参加下さい！
男女や大人子供も関係なくご参加頂けます。
・料金: 大人2000円・学生1000円・月謝払いの人1000円(学生月謝の人500円)・子供1000円・回数券使えます
・服装: 自由
・その他:男女不問、子供参加OKです。
・参加希望の場合はメルマガに返信、フェイスブックなどで必ずご連絡下さい。

▲2/23（日）14:00～15:00　相撲健康体操ワークショップ
対象:どなたでも
相撲健康体操を行い、四股を100回頑張るワークショップです。
相撲健康体操とは、相撲の基本動作、ちりちょうず、しこ、しきり、土俵入り、様々な動きを取り入れた健康体操で
下半身の筋力・柔軟性の強化、股関節・膝・足首のトレーニングに役立ちます。
今回は前回より幅広く、70～90年代の音楽を取り入れながら、楽しくハッスルして行います。
是非一度、お気軽に、大久保アカデミーアへお越しください。
カポエイラ・テンポ月謝のメンバーは1000円、
それ以外の方は2000円（ビジター生徒さんは回数券使用可能です）

▲2/24(月祝)ブラジル料理教室のお知らせ
今回は「ブラジル串焼肉とブラジル風付け合わせを作ろうの会」です。
ブラジルのミニ串焼肉シュハスキーニョと、ファロッファ(キャッサバ芋の粉に味付けしたふりかけのようなもの)、ヴィナグレッチ(酸味の効いたブラジル風モザイクサラダ)、カスキーニャジシリ(ホタテのおつまみバイーア風)を作ります。
日本で簡単にネットで手に入るファリーニャを元に作ったファロッファが最高に美味しくてどんな料理にも合うので、今回はお肉の付け合わせとしてつくります。
このファロッファはお肉のソテーやホワイトシチューにかけてもおいしいし、ご飯にそのままかけてもおいしいし、それだけでもお酒のつまみになるというまさに魔法の粉。
カスキーニャ・ジ・シリはカニの剥き身とデンデーオイルを使ったおつまみ。今回は手軽に手に入るホタテを使って作ります。
ヴィナグレッチはさっぱりしたサラダ。お肉だけでなくホタテのおつまみとも相性バッチリです。
ご家庭で再現する場合、ファリーニャ(キャッサバ芋の粉)とデンデーオイル(ヤシ油)はブラジル食材店やネットショップで購入していただく必要がありますが、それ以外は日本のスーパーでも手に入る材料でできるメニューです。
どれもシンプルで簡単。でも自分のお皿でいろいろ混ぜて食べると驚きの美味しさ！ブラジルご飯の魅力の一つです。
日本とは違ったブラジルの食のアイディアやおいしさをみんなで楽しめたらと思います。
お料理はアレだけどブラジルご飯が食べたい！という理由でのご参加も大歓迎です。
ぜひご家族やお友達を誘ってご参加ください。
日時　2月24日（月・祝）午前11時～15時予定
場所　西新宿
料理　ミニ串焼き肉/付け合わせ3種（キャッサバ粉万能ふりかけ・ホタテのおつまみバイーア風・ブラジル風モザイクサラダ）
料金　大人3300円 子供1500円
(釣り銭の無いようご用意をお願いします)
持物　1人あたり米0.5合・エプロン・食器ふきんと台拭き・ゴミ袋・余った時の持ち帰り容器
※10人以下の場合は中止になります。
参加希望の方はカナコxxchocopetal@gmail.comまで

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■■練習情報■■
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2/23（日）の練習ホーダはお休みです

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◆◆新宿本部大久保アカデミーア指導者ローテーション◆◆
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◆1/28～

全部竜太

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Twitter抜粋
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「Edge of Asia 　（Capoeira in Singapore)」 シンガポール編　青帯ＴＡＲＴＡＲＵＧＡ みんなのカポエィラ・テンポブログ（カポエイラ）
https://t.co/9Jt1nsy58A?amp=1

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====●カポエィラ・テンポからお知らせ●====
今週土曜はホーダです。見に来て下さい！サンバレッスンも。2月の特別レッスン。ブラジル料理

Boa Tarde!竜太です。

先日行われたK-1アマチュアの試合で小5の長男がカポエィラの蹴りを当てまくって小6の子に勝ちました。
そう言うのを求めてうちに習いに来るのも、アリです。

来月はうちの学生が某テレビ番組生放送に出演します。そう言うのを求めて、もアリです！

今週土曜は大久保アカデミーアでホーダがあります！
カポエィラ・テンポのメンバー達が楽器演奏しながら本気でカポエィラします。
他団体の人も来ます。レッスンとは違うカポエィラが見れますので是非見に来て下さい！
もちろん無料で見れます。終わった後の打ち上げにも混ざれますよ！
1/25（土）20:00～21:30 途中入退場自由

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●●お知らせ●●
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●金曜17:00幼児クラスは毎回必ず参加のご連絡を下さい。当日でもOKです。

●竜太の個人レッスン、興味ある人はチェックお願いします。
現在、通常の超初級クラスに出る自信がなくて…と言うSEの男性が日曜夜に習っていたり、住職が平日昼間に来たりしています。ご質問も気軽にどうぞ！
https://capoeira.or.jp/school_lesson.php
平日日中や22:00以降、日曜夜だと対応できる日が多いです。

●CD、練習場所で販売中！もちろんカタカナ歌詞カードもあります。
コーラスを覚えて一緒に歌いましょう！
練習場所で3000円で売っています！

●2012年発売の50曲ぐらいの歌の歌詞付きのカポエィラ・テンポ本部のCD、Tempo nao para、2014年発売のmundo verde e amarelo tambem gingaも再販しています。
再販なのでコピーとなりますが、マクレレーなど、大事な曲がたくさんなので是非。
コピーなので2000円です。

●カポエィラTシャツ販売中です！3000円！
売り切れたら終わりますよ！！
一部の物は2000円で販売中！

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▲▲特別レッスン情報▲▲
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※場所は全てカポエィラ・テンポ大久保アカデミーアです。

▲1/25（土）13:00～14:40サンバレッスン
比較的にゆっくりな曲で分解していきながら、先ずは基本的なサンバステップを練習していきす。
誰でも踊れるようにサンバのリズムに合わせて歩きながら楽しく練習して行きますので是非ご参加下さい！
男女や大人子供も関係なくご参加頂けます。
・料金: 大人2000円・学生1000円・月謝払いの人1000円(学生月謝の人500円)・子供1000円・回数券使えます
・服装: 自由
・その他:男女不問、子供参加OKです。

▲2/2(日) 13:00～　音楽体験レッスン
ビリンバウ、パンデイロ、アタバキなどカポエィラで使う楽器の体験レッスンです。
持ち方、音の出し方から始め、基本のリズムを練習していきます。道場の楽器をお貸ししますので、気軽にご参加下さい。
自分の楽器を持っているけど扱い方がわからない！という方は、お持ちいただければメンテナンス等もお教えします。
音楽体験レッスン
日時 2/2(日) 13:00～14:00
場所 カポエィラ・テンポ大久保アカデミーア
料金 回払 2000円 学生1000円 月謝大人/子供1000円（学生500円）回数券 使用可
事前連絡などは必要ありません。
不明点などありましたら、遠藤までご連絡ください。

▲2/8（土）13:00～14:00　キッズ体操基礎
対象：全ての幼児、小学生、その保護者向け。
内容：倒立、ブリッジ、前転、後転、倒立前転、倒立ブリッジ（子供のみ）、側転、その他随時レベルに合わせて追加
料金は一律1500円。定員10名のため要予約。ご質問や予約は林までメールを下さい。palito0403@gmail.com

▲2/8（土）16:00～17:25　キッズ体操（ブリッジ強化＆バク転）
対象：経験者クラス以上のキッズ
ブリッジに必要な一部のストレッチとブリッジからの起き上がり（前も後ろも両方）、
立った状態からのブリッジがメインとなります。それができる子はバク転へ入ります。
完全予約制。先着6名となります。ご質問や予約は林までメールを下さい。palito0403@gmail.com
料金：一律2000円

▲2/11（火・祝）10:00～11:15　ビリンバウ8つのトーキ＆ビンゲーラで歌う
カポエィラヘジオナウの8つのトーキをひたすらヘピーキ（アドリブのこと）込みで弾きます。
先月、先々月の復習を兼ねています。出たことのある人は反復練習にご利用ください。
初心者の方も歓迎、休み休みどうぞ。ご参加をお待ちしております。
また、ビンゲーラで歌う、ということを45分行います。先月やってみましたが、非常に
面白かったので、2月も行います。慣れるまでは大変ですが、チャレンジしてみましょう。
対象:どなたでも（ビリンバウの数に限りがありますので、できればご持参ください）
料金：回払 2000円 学生1000円 月謝の人1000円（学生500円）回数券 使用可
ご予約はpalito0403@gmail.comまでご連絡ください。

▲2/11（火・祝）11:30～12:45　アクロバット
対象：経験者クラス以上の大人＆子供メンバー
カポエイラのアクロバットを多種類学びます。
今回は、最初にマットを使って、マカーコ、バク転＆バク宙（希望者）、ペンバ、エリコーピテロ等。
その後、マットを片付けてその他の技を練習します。
料金 回払2000円 学生1000円 月謝の人1000円（学生500円）回数券 使用可
ご予約はpalito0403@gmail.comまでご連絡ください。

▲2/23（日）14:00～15:00　相撲健康体操ワークショップ
対象:どなたでも
相撲健康体操を行い、四股を100回頑張るワークショップです。
相撲健康体操とは、相撲の基本動作、ちりちょうず、しこ、しきり、土俵入り、様々な動きを取り入れた健康体操で
下半身の筋力・柔軟性の強化、股関節・膝・足首のトレーニングに役立ちます。
今回は前回より幅広く、70～90年代の音楽を取り入れながら、楽しくハッスルして行います。
是非一度、お気軽に、大久保アカデミーアへお越しください。
カポエイラ・テンポ月謝のメンバーは1000円、
それ以外の方は2000円（ビジター生徒さんは回数券使用可能です）

▲2/24（月・祝）10:00～14:00あたり予定 西新宿
ブラジル料理教室 詳細は後日、お楽しみに！！

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■■練習情報■■
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2/23（日）の練習ホーダはお休みです

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◆◆新宿本部大久保アカデミーア指導者ローテーション◆◆
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◆1/23～

全部竜太

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Twitter抜粋
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月曜から夜ふかしの運動神経悪い郡司さん、チャレンジとてもステキだけどいつか収録中に前十字靭帯断裂しそうで怖いよう。無理しないで……。
https://t.co/f5DzlZWmGk

2月に発売予定の某大手週刊誌の撮影を林としてきました！なぜこの雑誌に？って特集です。お楽しみに！
https://t.co/7SevDNBJMA

2019ブラジル日記・ブラジルごはん1　黄帯のpinta みんなのカポエィラ・テンポブログ（カポエイラ） capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-194…

長男貫太、K-1アマチュアCクラス5,6年生の部、前回判定負けした年上の子に技あり取ってカポエィラの蹴り当てまくってリベンジ果たしました！これは1ラウンド目の映像です。K-1ジム総本部のバックアップ素晴らしかったー。これで5勝2敗！
https://t.co/lMk9YDGfE5

マイコーりょうさんの記事が乗ってるLATINA、明日にはうちのアカデミーアにも届くのでみんな是非読みましょう。 facebook.com/lyuuta/posts/2…

K-1とカポエイラやってる小5長男の昨日の試合2ラウンド目。日本で一番カポエイラ固有の蹴りを人の頭に当ててるのはこいつかもしれない。カポエィリスタ同士だと普通頭には直線的なのしかそうそう当たらない。まあ顔面パンチ有りのAクラスだとこの闘い方できないだろうな…
https://t.co/HL8kRdrEE1

2019ブラジル日記・ブラジルごはん2 黄色い店のムケカの秘密　黄帯のpinta みんなのカポエィラ・テンポブログ（カポエイラ） capoeiratempo.blog121.fc2.com/blog-entry-194…

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