「カポエイラの効果」カテゴリーアーカイブ

エクササイズ…楽しくシェイプアップ

カポエイラとエクササイズで楽しくシェイプアップ・ダイエット!

カポエイラは全身運動の為、皆様が気になる身体の部分にアプローチしてくれます。
最近、身体が気になっている方で『シェイプアップ』・『ダイエット』をお考えの型は是非一度お試し下さい!!

カポエイラは有酸素で動きながら、自分の体重で体を鍛えるため、無駄にマッチョになったり筋張った体になる心配はありませんよ!(でも筋肉痛には必ずなります!)

そもそも女性はそんな簡単にマッチョにはなれませんのでご心配なく。
男性はいい感じの細マッチョに近づけます!
ついでに書くと便秘もかなりの人が解消されています!


★ティップクロス新宿  ティップネス会員様無料のスタジオプログラムを代表の竜太が3年担当していました

身体の部分別効果

ヒップアップ効果

回転キックの練習
回転キックの練習

カポエイラは蹴りが多いです。カポエイラほど蹴りが多い格闘技はあまりありません。
その蹴り方もヴァリエーションに富み、あらゆる体勢、手をついた姿勢や後ろを向いてからなどがあります。
それらの蹴りはヒップアップに確実に効果をもたらす事でしょう。
実際、カポエィラ体験者の多くから、「お尻が筋肉痛になった!」との声を貰います。


背中、二の腕のシェイプアップ

カポエイラの床に手を付く動作
カポエイラの床に手を付く動作

床に手を着く動きが多く、慣れてきたら側転などをするようになるので、自分の体を手で支える事が多くなります。
蹴りの中にも手を着く物があります。
普段の生活、他のスポーツでこれほどまでに自重を腕にかける事があるでしょうか。
それは腕だけでなく、背中にも効果をもたらします。

背中を鍛えるのは意外と難しいものですが、カポエイラは自然と腕と背中を鍛えてくれます。
良く、「カポエイラで背中が割れた」と言う女性がいます。

腹筋が自然と鍛えられる

カポエイラの前蹴り、ベンサォン
カポエイラの前蹴り、ベンサォン

蹴りを蹴る時、足の筋肉はもちろん、もっと大事なのは体幹(コア)の筋肉、腹筋です。
腹筋があまりないと柔軟性があっても足が高くあがりませんが、キックの練習を繰り返していくうちに自然と腹筋がついていくのでご安心下さい。
様々な種類の腹筋があらゆる角度から鍛えられます!

インナーマッスルも鍛えられます。

股関節の動きが良くなる

みんなでジンガ
みんなでジンガ

代表の竜太は、はなまるマーケットに生出演した事があります。その時のテーマは「股関節ダイエット」。
カポエイラの動きの中には、股関節を大きく動かす物が多くあります。
そもそも、基本ステップのジンガがそうです。
そして数多くの蹴り。
股関節を余り動かさず凝り固まっているとリンパやホルモンの流れが悪くなり、むくみが取れにくくなります。
カポエイラをしている人にはあまり関係ない話です。

ストレス解消になる!

カポエイラレッスン中。何に笑ってるんでしょう…
何に笑ってるんでしょう…

カポエイラのレッスンは、柔軟運動の時と休憩以外は基本的に止まる事がありません。
60分ほど、みんなで動きっぱなしです。
動かす箇所も本当に体全部なので、肩こりと共にストレスも解消されます。

普段あまり汗をかかない方も、カポエィラをすると汗がかけて爽快な気分になる方が多いです。
斎藤工さん、剛力彩芽さん、KAT-TUNの中丸雄一さんなどもお仕事で指導した時におっしゃっていました。

会社で溜まったストレスを解消するために、頑張って仕事を早く終わらせてなんとか1回は練習に来ないと1週間が乗りきれない、と言う人もいます。
カポエイラの練習は慣れたらペアを組んでやる事が多いので、楽しい友達もできやすいです。
練習の雰囲気としては格闘技よりはダンスのレッスンと言った方が良いほど、楽しい空間となっています。

レッスン中にたくさん笑いが起こる事も多いのが、カポエィラの特徴だと思います。

あと、何故かSEの方が多いです。
やはり一日中PCの前に向かっているとカポエィラの様な全身を開放する運動を求めるのでしょうか…。

ヨガ的要素もあります

カポエイラの避け
カポエイラの避けエスキーヴァ

カポエイラの技は、ちょっとした避け技でも形を重要視します。
例えちゃんと回避できていたとしても、形が汚ければそれはカポエイラ的ではありません。

足の指先まで意識して、伸ばすところは伸ばす、曲げるところは適格な角度で曲げる、しっかりと手を床について体を支える・・・
特に避け技に研著ですが、動作の端々にヨガ的な要素が散りばめられています。

練習最初の柔軟の時は、これらの技がキレイに出せるように体を整えていきます。

 カポエイラ・テンポでは特に体幹、コアを意識したストレッチを大事に行います。
カポエイラの動きは、体の中心からです。

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ダンスとカポエイラ

ダンスとカポエイラ

カポエイラとダンスとの結び付きをご紹介します。
代表の須田竜太自身も、元々は歌舞伎町で謎のダンサー「TAKAYAさん」にストリートダンスを少々習っていた時にカポエイラの魅力に惹き寄せられました。
そして今もカポエイラを使ってダンサーと一緒に仕事をする事も多いのでそちら側の仲間も多いです。

♪ 30代女性、ダンサーのみなみさん
『一つ一つの技の指導もとても丁寧で、実践を意識したアドバイスがカポエイラらしくて勉強になります。』


カポエィラを頑張ってどんな自分になりたいか
『動きの形よりも相手を意識したパフォーマンスをカポエィラを通して身につけたいです。』

華麗な蹴り技

カポエイラのキック マルテーロゥ
カポエイラのキック マルテーロゥ

カポエイラの蹴り技は他の格闘技と一線を画しています。

黒人が得意とする、体にタメを作る動きから放たれる蹴りは大きく孤を描き、基本の蹴りを見るだけでもその華やかさに魅了されます。
飛び蹴りも豊富な上に、手を床に付いた状態でのアクロバティックなキックも多いです。

格闘技でもありながら見た目を重視するので、いかに強く蹴るかも大事ですがいかに美しく蹴るかも、カポエイラでは必要とされます。

特に初心者のうちは見た目のみ重視します。
必ずジンガと言うステップから始まり、ジンガに戻ります。

ダンスの振り付けに蹴りが入る事は多いですが、そのためにカポエイラを習っているダンスの先生はたくさんいます。

基本のキックを解説した動画

流れるような動作

蹴り技などを流れるように繋いでいくのがカポエイラ
蹴り技などを流れるように繋いでいくのがカポエイラ

カポエイラは音楽に乗り、その音楽の中で流れるようにステップであるジンガを踏み、蹴りや移動、避け、アクロバットを繰り出します。

ほぼ全ての動作はその他の動作に繋げる事が可能で、基本の蹴りと移動、避けだけでも人を魅せるような連携を繰り出す事ができます。

極端な話、その場で風車のように10連続で蹴りを蹴る事もカポエイリスタはできます。カウントに乗せてこれらの動きをする事も可能で、カポエイリスタはどんなショーにも対応できます。

アクロバット

カポエイラのアクロバット_アウーセンマォン
カポエイラのアクロバット_アウーセンマォン

カポエイラを見たことある人の中で、一番印象に残る部分はやはりこのアクロバットだと思います。

特に、人前でショーとして行う時、テレビに出る時などはこの部分を強調して見せます。

これらの技ができるようになるために練習に通っている人も多いです。
見た目に超人的なアクロバットでも、基本の技の延長上にあるので、しっかりと練習を続けていけば少しずつ物にする事ができます。

もちろんこのカポエイラのアクロバットはブレイクダンスやハウス、コンテンポラリーダンス、XMA、トリッキングなど、他のジャンルにも影響を与えています。
逆に他のジャンルからもアクロバットを貰って自分のカポエイラの中に入れる事もできます。自分オリジナルの技や連携もそれぞれが作る事も可能なのです。

インプロヴィゼーション、即興芸術

カポエイラの組手であるジョーゴ
カポエイラの組手であるジョーゴ

元々が護身術、格闘技なので全ての動きはその場で組み立てられていきます。
傍から見ると2人の動きがキレイにかみ合い、かつその中にさりげなくアクロバットが入る様子は、振り付けとして最初から決められているものをやっているように見られるのですが、基本的に全くのインプロヴィゼーション、即興です。

上級者となると自由な発想でどんなシチュエーションでもそこに合わせたカポエイラをする事ができます。

このように、カポエイラとダンスを組み合わせることにより今までにない動きを取り入れたダンスを演じることが可能になります。
現在ダンスの振り付けで悩まれている方などは、是非一度試してみては如何でしょうか。

カポエイラの効果

カポエイラの効果

カポエイラを習うと様々な変化が体に起きますよ。
自分がどう変わるかを楽しみにしていて下さい!

ダンス…華麗な技をダンスに

カポエイラとダンス

華麗な蹴り技・流れる動作・アクロバット・インプロヴィゼーションとカポエイラにはダンスの要素がたくさんあります!ダンサーにも人気。

エクササイズ…楽しくシェイプアップ

回転キックの練習

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